我才24岁,就有个小肚子,而且整个人都很臃肿。我追一个女孩子,她说我必须至...[展开]
我才24岁,就有个小肚子,而且整个人都很臃肿。我追一个女孩子,她说我必须至少要4块腹肌,最好6块,我问她说要多久?她说我要先把脂肪消掉再出肌肉至少要2年,天啊!!!!各位兄弟姐妹帮帮忙,我想再过两三过月带她游泳的时候能有四块,让她激动激动,大家觉得现实么?如果有可能,大家给些建议啊,强度大也木有关系啊。对了还请高人介绍点好用的适合家用的健腹机械,谢谢。[收起]
最简单的方法.每天早晚50个俯卧撑.真的很管用.
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半...[展开]
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。 双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。 下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。 双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。 呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地(图4),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地(图5),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。 排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。 由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。[收起]
去健身房 让教练给你拟订一个健身计划 3-4个月瘦下来再加上腹肌不是问题
交你一个好方法, 挨打, 这叫击打减肥,,相当见效,真是快,但是对你的意志是一种考验呀...
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要想练出腹肌。每天只要坚持仰卧起做50个。腹卧身50个,保证你2周可以可以看到自己的小肚子会有所瘦的,但我要提醒你如果你...[展开]
要想练出腹肌。每天只要坚持仰卧起做50个。腹卧身50个,保证你2周可以可以看到自己的小肚子会有所瘦的,但我要提醒你如果你想更完美的话那你就从全身锻炼起吧,这样你会更健美的啊!相信我吧,因为我就是怎么锻炼出来的啊![收起]
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