如何瘦大腿与臀部

　我其他地方都还好,就是臀部和大腿根部这里特别粗因为小腿比较细,所以到上面...[展开]

　我其他地方都还好,就是臀部和大腿根部这里特别粗因为小腿比较细,所以到上面骤然变粗很难看[收起]

2018-04-24 10:54:22 举报

同步

匿名

其他答案

2018-04-25 03:54:22

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朋友晚饭后半小时跳绳，踢毽子效果很好。

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2018-04-25 03:54:22

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    减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为...[展开]

    减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。　　对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位，要见的话，是需要毅力的，坚持才可以，三天打鱼两天晒网可是不行的，一般情况下，在坚持正确锻炼的情况下，用些减肥的精油之类的，这样可以加速减肥的速度，如现在较实用的芳颐滋露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子，结合按摩，达到去掉人体脂肪的目的，方法简单，安全健康，是mm们的首 选奥　　减大腿：　　1、大腿内侧：做下蹲运动。
    站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
  　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。　　3、大腿后侧：站立。  做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
  每个人的身体柔韧不同，别太勉强自己，以免拉伤肌肉。　　减小腿：小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
    　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
  　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。  　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。
  如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。[收起]

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2018-04-25 02:54:22

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练倒立拿大顶。

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2018-04-25 01:54:22

8 评论

请个健身专家帮你制定一个具体健身计划。

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2018-04-24 23:54:22

8 评论

晚上用热毛巾按摩15分左右坚持一年

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