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2012-04-25 11:42:06
居家瘦腿操
第一节 足尖“舞蹈”
平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直，然后匀速将双脚脚尖向外伸平，然后再向内勾回。
瘦腿功效：重点帮助瘦小腿
运动次数：根据身体情况，做5~12次。
瘦身小编tips：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，每个动作量力而行，不强求。
第二节 皮球辅助练习
平躺于床上，屈膝成90度，两膝之间...[展开]
居家瘦腿操
第一节 足尖“舞蹈”
平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直，然后匀速将双脚脚尖向外伸平，然后再向内勾回。
瘦腿功效：重点帮助瘦小腿
运动次数：根据身体情况，做5~12次。
瘦身小编tips：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，每个动作量力而行，不强求。
第二节 皮球辅助练习
平躺于床上，屈膝成90度，两膝之间夹一个皮球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与皮球之间的压力增大。
保持5到10秒钟后，放松。
瘦腿功效：重点帮助瘦大腿内侧肌肉
运动次数：根据身体情况，做5~12次。
瘦身小编tips：身体保持放松状态，呼吸均匀，不屏息。
第三节 小踢腿练习
平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。
动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。
瘦腿功效：重点帮助瘦大腿前部
运动次数：10次
瘦身小编tips：运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢而有控制，切忌用力过猛。[收起]
