我女儿14岁，腿有一点X形，如何矫正效果明显？
怎样矫正Ｘ形腿？
“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。 最主要的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段时间，就会获得良好的矫正效果。
下面是矫正操的具体做法：
第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。 用一软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所...全部
怎样矫正Ｘ形腿？
“Ｘ”形腿与“Ｏ”形腿形成的原因一样，只要能及早发现，一般都能矫正。尤其是青少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。
最主要的是立即按照健美专家编排的矫正“Ｘ”形腿的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段时间，就会获得良好的矫正效果。
下面是矫正操的具体做法：
第一节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。
用一软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹垫子不能掉落。稍为停顿3～5秒钟，再慢慢将小腿放下，复原放松。反复做10～15次。
两踝所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能夹紧而不掉落时，表明两踝已经贴紧。
第二节：正坐椅子上，两臂后撑，两大腿成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，略停几秒钟，再复原放松，反复做 8～10次。
所用松紧带弹力要强。
第三节：正坐床上，两腿弯屈外分，两脚掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将两膝慢慢尽量下压，稍停4～5秒钟，再复原，放松。反复作8～10次。
第四节：身体直立站好，小腿向内平踢，动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。
两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。
做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定会收到良好的效果。
矫正“O”形腿和“X”形腿的训练法
造成”O”形腿和“X”形腿的主要原因是：除了某些可能妨碍少年儿童生长发育的疾病（如缺钙性的软骨病）和创伤之外，多与幼儿站立过早、行走时间过长、伤病后两腿支撑时间过长、站立行走姿势不端正、双腿肌肉负荷过重以及缺乏体育锻炼等，致使双腿肌肉无力、韧带过分松弛而形成畸形。
一、自我矫正“O”形腿的训练6法
（一）并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢，俯体站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（不让两腿外分），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次。
重复5～10次，共练习4组。
（二）双膝内扣运动。两脚开立，站距为50～7O厘米（矮个子站距稍窄、高个子站距稍宽），双脚尖向内，屈膝半蹲，两手扶双膝向内按压双膝外侧5～10秒钟后，起立还原放松，重复10～20次，共练习4组。
（三）两脚侧向移运动。身体直立，挺胸抬头，两手叉腰，两脚距17厘米，进行以脚跟和脚尖轮流为轴心做向左侧转动移行10～15次，再向右侧转动移行10～15次，共练习4组。
（四）跪腿分膝运动。
坐在垫上，双小腿向体侧屈膝外翻，成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态，同时双手按压双膝外侧5～10秒钟以后，起立还原放松，重复10～20次，共练习4组。
（五）双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。
练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好；②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动15～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地；先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。
二、自我矫正“X”形腿的训练方法
（一）坐姿分膝运动。坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。
重复15～20次，共练习4组。
（二）坐姿分腿运动。坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。 随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展），两脚分开70～100厘米再放松还原。
重复20～30次，共练习4组。
（三）双脚夹物运动。坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈（90度），脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后 双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。
要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20～30次，共练习4 组。
（四）向内侧踢小腿运动。站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次；然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。
另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。
（五）双膝外翻运动。并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。重复20～30次，共练习4组。
〔说明］采用上述矫正训练方法，都是为了提高膝关节 两侧韧带的韧性和弹性，压直骨的不正常曲度，增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能，从而达到矫正畸形的目的。
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