关于减肥

  就说我吧！前几天在商场里碰到一位以前的同事，过年的时候我们还见过，可是短短2个月她居然瘦了一圈……这让我无地自容啊，要知道，过完春节到3月底我足足胖了8斤，特别是腰上的游泳圈一圈又一圈，伤心啊……问她是怎么瘦的，她说是看了网上的减肥资讯，用了那个什么纤而瘦减肥瘦身网的东东，我是严重不相信网络啊，可是事实就摆在眼前……不信不行啦 姐妹们你们快去试试看吧 真的  我这个绝对不是什么广告 没那闲心来骗你们玩  总之信不信就是你们的事啦 。
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每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点苹果和黄瓜就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。至于牌子《美资减肥胶囊》减肥不错，你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的
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    在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
  1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶。
  还可吃些菜包。 
  2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 
4尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
5减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。
     如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。
  。等节食过后会反弹的很厉害。  3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 
这样，中间配合俪宝咨减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，很多人反映在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。
  （以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 
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    饮食为主，运动为辅，最有效的运动减肥是有氧运动。 
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 
时间段选择： 
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
   
2、早饭一个半小时之后运动。 
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。   
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
   
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。
    腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼3-5次，体力好，练7次也可以。 
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食，饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。
  少吃动物油。  
但是对于那些上班族来说，运动是达不到的，他们没有那么多的时间去运动减肥，不过，没关系的，只要有合理的饮食+维殴美瘦身产品照样可以达到减肥的效果，同时也帮你打造出了完美的身材。
  
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    人为什么会发胖？输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。到底该怎样减肥？向你介绍一个行之有效的减肥办法：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。
    不吃早饭的人，容易发胖。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃！晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
    呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的初步效果了。
  单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。  长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
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