高手支招

高手支招身为篮球新手的我,参加了学校的篮球比赛,在过一个月就要比赛了,我该怎么样才可以迅速把技术提上去? 我的身体条件都很好,185CM,苦也可以吃的下,就是对篮球什么不通,所以想问下大家怎么让我可以不是输的太难看?我们学校的人打球的技术也不怎么好. 不知道这个"佛脚"怎么才可以抱的好? 谢谢大家.速度哈```

一个月时间好紧。。。想把篮球练好大量的练习是必不可少的，再好的方面不练也是白搭。。每天抽两三个小时，先做自由投篮上篮练习，然后分组打比赛（只练习的话到正式比赛时会没有比赛的经验），打完比赛感觉累的时候要坚持再练习。 。人累的时候对培养球感是最好的，而且可以提高你的耐力。。这是大体上的，下面将怎样做投篮，上篮，运球练习。。 投篮练习开始会由于对姿势的不适应而感觉你力量不够大。。其实你的力量完全可以做出很正常的投篮，只是感觉很别扭而已。 标准的投篮发力应该是左手不发力或者微微发力，而右手是主要发力点，主要靠手腕的力量和胳膊的带动。。如果是跳投对腰腹力量和下肢力量也有一定的要求。。你找个墙壁...全部

  一个月时间好紧。。。想把篮球练好大量的练习是必不可少的，再好的方面不练也是白搭。。每天抽两三个小时，先做自由投篮上篮练习，然后分组打比赛（只练习的话到正式比赛时会没有比赛的经验），打完比赛感觉累的时候要坚持再练习。
  。人累的时候对培养球感是最好的，而且可以提高你的耐力。。这是大体上的，下面将怎样做投篮，上篮，运球练习。。 投篮练习开始会由于对姿势的不适应而感觉你力量不够大。。其实你的力量完全可以做出很正常的投篮，只是感觉很别扭而已。
  标准的投篮发力应该是左手不发力或者微微发力，而右手是主要发力点，主要靠手腕的力量和胳膊的带动。。如果是跳投对腰腹力量和下肢力量也有一定的要求。。你找个墙壁在你头上15厘米左右画个圈，用标准投篮姿势做练习，当你适应这种姿势以后把高度加高，直到完全达到标准篮框的高度。
  。这种联系不仅可以纠正很多投篮姿势，也可以当做新手学习投篮的技巧。。 上篮：上篮一是看速度，二是看出手点，三是手指手腕的力量。。 如果感觉上篮不好控制，就把动作拆开来做。。。练习脚步和篮下近距离打板或者小勾手。
  投篮等等。。新手开始上篮的时候总是会有自己固定的几个出手点，你可以多留心自己喜欢的上篮路线，重点联系。。。 运球：运球可以说是篮球基本中的基本。。没有运球你有再快的速度也不行。。没有运球就意味着你的攻击半径也会很小。
  别人防守你也很容易了 。练习控球的动作有很多，比如单手背手练习，双手运球练习，双手交叉运球练习。。原地静止不动运球等等。。 下面介绍下我的经验。。刚开始的时候普通的运球动作很简单，更难一点的动作比如胯下运球，背后运球等等很比较难练。
  。因为球的落点和速度不好掌握。这时候你找个小板凳。坐上面身体前倾做胯下运球，身体稍微后仰做背后运球。等你熟悉以后撤掉板凳，在你支撑脚划四个方向的圆圈，然后做运球练习，争取每次按顺序把球的落地点控制在那四个圈内。
  。。以后慢慢增加动作的复杂度，然后在场上实验。。（这个回答我偷懒了。。复制以前我回答过的内容）参考资料： 最后说说弹跳。。 参考资料：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
   对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
  （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
   迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
   迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。
  。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1。 将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
  除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
  半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
  具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
  刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
  实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
  （四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
  有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
   发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。
  运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。
  同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 最后讲讲整体。。。由于一开始提高个人能力时间就很紧了，想要打出整体篮球基本上不可能（NBA职业篮球运动员要想融入新球队的体系也要几个月的磨合期）。
  。所以打进攻的时候把球交给控球能力强的，多传球，找到机会就往篮下打，注意抢前场篮板。。防守的时候就别想什么联防之类的，半场盯人吧。。内线注意位置，后卫和小前注意保护后场篮板。。其实对于非职业的篮球爱好者来说，没有很好的站位和补防意识，盯人防守是最适合的。
  收起