如何在篮球比赛中做好抢篮板球技术动作？
抢篮板球是一项较复杂的技术，主要由抢占位置、起跳动作、抢球 动作和获球落地动作组成。
准确判断篮板球的反弹方向和距离，是抢占位置的前提。篮板球的 反弹是有一定规律的，一般情况下，投篮距离与球的反弹成正比，即投 篮距离远，反弹距离远，反之投篮距离近反弹的距离则近。 此外，由于 投篮位置、角度的不同，球反弹的方向也是不同的，一般来说，在45 度角投篮时，球弹向对侧45度角或反弹到投篮一侧；如果是正对球篮 的投篮，一般球反弹在正面的可能性较大；如果是在0度角投篮时，球 弹向对侧0度或反弹回投篮时的地区。
抢占有利位置是抢篮板球技术的关键，无论抢进攻篮板球还是抢防 守篮板球，都要抢占在对手...全部
抢篮板球是一项较复杂的技术，主要由抢占位置、起跳动作、抢球 动作和获球落地动作组成。
准确判断篮板球的反弹方向和距离，是抢占位置的前提。篮板球的 反弹是有一定规律的，一般情况下，投篮距离与球的反弹成正比，即投 篮距离远，反弹距离远，反之投篮距离近反弹的距离则近。
此外，由于 投篮位置、角度的不同，球反弹的方向也是不同的，一般来说，在45 度角投篮时，球弹向对侧45度角或反弹到投篮一侧；如果是正对球篮 的投篮，一般球反弹在正面的可能性较大；如果是在0度角投篮时，球 弹向对侧0度或反弹回投篮时的地区。
抢占有利位置是抢篮板球技术的关键，无论抢进攻篮板球还是抢防 守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间有利的位置上。抢进攻篮板球时 要判断好球的反弹方向，运用快速的脚步动作进行冲抢。抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。
抢篮板球多以双脚起跳为主，起跳前，两腿弯曲，两臂屈肘于体侧，上体稍前倾，眼睛注视球，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，两臂同时上摆，手臂上伸，力争在最高点拿到球。如果离篮较远时可采用单脚起跳，单脚起跳抢篮板球是在判断球的反弹方向后，向球的落点迈出，单脚用力跳起，手伸向球的方向。
空中抢球动作有三种方法:一种是双手抢球；一种是单手抢球；还有一种为点拨球。
1。双手抢篮板球
当指端触球的瞬间双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球置于腹部，同时双肘外展，以保护好球。高大队员抢到球后，为防止对手围守，可双手将球举在头上。
双手抢篮板球的优点是握球牢。
2。单手抢篮板球
当身体跳到最高点时，单手向球方向伸展，指端触球后迅速屈腕、屈指、屈肘，并用力收臂拉球于胸腹前，另一只手立即扶球。单手抢篮板球的优点是触球点高，控制空间面积大。
3。点拨球
点拨球是在跳起最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方， 把球点拨给同伴或点拨到便于自己控制到球的位置以便获球。点拨球的 优点是触球点高，可以直接补篮和缩短传球时间。
从技术角度讲，可将抢篮板球分为抢进攻篮板球和抢防守篮板球。
1。抢进攻篮板球
当同伴或自己投篮时，处在篮下的进攻队员首先应判断球的反弹方 向，然后向相反的方向的侧前方跨出，利于身体虚晃的动作，诱开身前 的防守队员，让胯挤到对手的面前或侧前面，抢占有利位置，借助跨步 或助跑起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。
落地时，两臂腕屈，重心放 在两脚之间，将球持于胸腹之间，两肘外展，高大队员可将球置于头 上，以便衔接其他进攻技术动作。如果外线进攻队员冲抢而被防守队员 阻截，可运用虚晃动作或快速跑摆脱防守队员的阻截，冲向球的落点进 行补篮，抢获球后，可根据防守情况在进行投篮、传球或运球。
总之， 进攻队员抢篮板球要准确判断时间，绕步冲阻，及时起跳，补篮或迅速 组织第二次进攻。
2。抢防守篮板球
抢防守篮板球要保持正确的站位姿势，即两臂腕屈，上体稍前倾， 重心放在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大面积。
当对手投篮出手后， 应注意对手的动向，并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近， 运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，同时还要 判断球的落点准备起跳。起跳时，用前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂， 同时手向球的方向伸展。
如果在空中没有传球落地时，应保持身体平 衡，侧对前场，将球持平于胸腹之间或头上，以便及时运用传、突技 术。总之，抢防守篮板球要准确判断球的反弹方向和落点，抢得球后及 时跳起，迅速完成第一传。
同时，在比赛中，抢篮板球不仅是个人的技术动作，而且是攻防战 术的重要组成部份，因此不但要发挥个人抢篮板球的能力，而且要发挥 团队的力量，有组织、有配合地争抢篮板球。
1。抢进攻篮板球的组织配合
当同伴投篮时，为了攻守平衡，一般是靠近篮下的三名队员积极抢 占限制区两侧和罚球线前的区域，形成三角形抢篮板球阵式。在组织抢 进攻篮板球时，每名队员都要目的明确，采取左投右抢，右投左抢、里 投外抢和自投跟进冲抢的方式抢篮板球。
2。抢防守篮板球的组织配合
分两种方法：
区域抢位挡人法：部署三名防守队员抢占限制区域两侧和罚球线前 三个区域，形成三角形抢篮板球的有利位置。
人盯人抢位挡人法：五名防守队员尽可能挡住各自的对手，切断所 有对手向篮下冲抢板球的路线，然后抢篮板球。
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