跳绳一月能瘦多少?
我用的方法跟你说的差不多,现正在跳绳减肥,一周瘦了2斤左右,挺管用的 我七月初开始减肥,这是一周总结: 减肥的主要运动项目是韵律操,跳绳,呼啦圈,瑜珈。 每天:韵律操20min 跳绳第一天750个,往后会在前一天的基础上增加300至500个,呼啦圈做到腰部发酸发热无法再做为止,瑜珈由30个动作组成(主要是网上能搜集到的自己编辑了动作的顺序) 一个星期后总结如下: 减肥得主要运动项目是准备活动,跳绳,瑜珈和呼啦圈,韵律操得运动量太大,夏天做对心脏造成太大得压力,以本人得身体素质来讲不推荐。 每天: 准备活动 :主要以体育课时伸胳膊压腿为主,活动一下筋骨,以免运动时受伤大约做...全部
我用的方法跟你说的差不多,现正在跳绳减肥,一周瘦了2斤左右,挺管用的 我七月初开始减肥,这是一周总结: 减肥的主要运动项目是韵律操,跳绳,呼啦圈,瑜珈。 每天:韵律操20min 跳绳第一天750个,往后会在前一天的基础上增加300至500个,呼啦圈做到腰部发酸发热无法再做为止,瑜珈由30个动作组成(主要是网上能搜集到的自己编辑了动作的顺序) 一个星期后总结如下: 减肥得主要运动项目是准备活动,跳绳,瑜珈和呼啦圈,韵律操得运动量太大,夏天做对心脏造成太大得压力,以本人得身体素质来讲不推荐。
每天: 准备活动 :主要以体育课时伸胳膊压腿为主,活动一下筋骨,以免运动时受伤大约做5min左右 跳绳: 因为有了以前锻炼跳绳得底子,第一天跳了1400下,建议初做得人不要做这么多 跳绳的动作应变换花样,立跳,腿向前,腿向后都应该做到,可以锻炼到更多的肌肉, 第一天给自己定的目标是每天增加300-500个,实践后发现挺难的,每天能增加100个就很不错了 建议大家量力而为,注意身体不要勉强 瑜珈:除去那30个动作外 1 平躺单腿上踢和俯卧单腿后踢 2 俯卧 双手相握 四肢抬起 3 平躺抬双腿和45度角仰卧起坐 以上动作一定要做,这些动作: 1可以锻炼腿侧部和后部肌肉使腿形完美 2锻炼背部肌肉,使人背部的肉肉变少 3锻炼腹下部和上部,使之更加紧绷,减少腹部肚腩,很适合长期坐办公室的人 呼啦圈:尽量摇,摇到腰部酸的无法摇下去就行了,呼啦圈是个减腰部肉肉很有效的运动,要尽量减少坏的次数 PS: 1运动时间最好在下午3点后,此时人体代谢快,空气好,应在阳光无法直射的地点运动。
2运动量要逐渐增加,不要急于求成,要知道罗马不是一天就建成的,你的肉肉也不是一天就吃出来的,所 以不要想着运动一次就能减掉所有多余的肉肉 3运动后,不要着急吃晚饭,若饿可先吃些水果或黄瓜西红柿等。
最好1小时后再吃饭洗澡,要注意个人卫生哦。 4夏季易出汗,尤其是运动过后,应大量补充水分,但应加入适量的食用盐慢慢饮用。
5防晒工作要做好,运动前要涂抹一些防晒用品,不要像我一样把脖子和脸晒得那么黑,给皮肤补水和 美白得工作也要做好,让运动减肥后的你,皮肤不松懈发暗 6每隔2-3天称一回体重,做好记录工作。收起