怎样减肌肉？

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 
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你好！
   你的肌肉很发达。如果你以下停下来的话会对身体不好。身体会有一个适应的过程。建议你慢慢的放松。
  比如你可以用健身车，把健身车的阻力调小一些。慢慢的放松下来。有时间可以到WWW.KT100.CN 看看哪里有专业的健身教练。
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      你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：
步骤一：打松结实小腿 
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
  所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 
方法1 
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。   
方法2 
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
  浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 
步骤二：加强消脂收紧运动 
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
     
运动（1） 
1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 
2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
  可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 
运动（2） 
1。  躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 
2。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
   
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。 
步骤三：最后冲刺瘦腿物 
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 
饮食法去水肿 
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
     
1。维他命E帮助去除水肿 
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
   
2。维他命B群加速新陈代谢 
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。   
3。
  少吃盐去水肿 
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
   
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。  在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
     
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
    
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专业瘦小腿一般根据小腿肌肉、脂肪的实际状况来设计手术方案，从前瘦小腿的方法主要是吸出小腿的皮下脂肪，但一般来说小腿的皮下脂肪较少，通过吸脂很难达到理想的效果。

针对这种情况，开展小腿肌肉削薄技术。这项技术是利用先进的电子内窥镜技术，去除部分小腿肌肉达到瘦小腿之目的。[收起]

    我跟你說一??最快的最??蔚囊彩呛芸?W的吧:(在?光網站上看到的) 
吃黃瓜加雞蛋! 
早上吃一??雞蛋(可以是茶葉蛋)一根黃瓜! 
中午吃一??雞蛋(可以是茶葉蛋)一份?霭椟S瓜! 
晚上吃一根黃瓜! 
只要你?猿?保證你一周之?染??到成效的!??開始的?r候一定?X得很餓,那你可以吃水果(但不要吃香蕉哦),早上?可以喝一杯牛奶,不要聽人家說牛奶是吃了長胖的。
    林心如就是吃牛奶保持身材的,特?e要注意的是晚上不要吃?|西睡覺哦!如果早上再加一點點運?拥脑?,?效?炫? 
在以後的?,你?l現你的胃口小了很多。只要你不要過分的吃,都可以保持身材的哦! 

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