自由泳怎么游?最近学自由泳呢给点建议
首先让我们面对一个事实——人类不是天生的游泳能手。假设人类的祖先不幸落入水中,他的第一个本能的求生反应一定是将头高高抬起,笨拙、忙乱地挣扎回岸上。
尽管不断发展的文明使人类有时间在水中嬉戏,人类游泳的技巧也有了很大程度的提高。 但即使在一些优秀的运动员身上,在游自由泳时向上抬头的本能还没有被完全克服。
问题:
我们都知道拾头吸气是错误的。但如果你仔细地观察,在一池游泳的人中,几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。 有很多人甚至根本意识不到自己的错误,更谈不上改正了。
水平地俯卧于水面上的运动员,头、肩、髋关节和腿都与水平面平行,此时,身体受到的迎面阻力是最小的。如...全部
首先让我们面对一个事实——人类不是天生的游泳能手。假设人类的祖先不幸落入水中,他的第一个本能的求生反应一定是将头高高抬起,笨拙、忙乱地挣扎回岸上。
尽管不断发展的文明使人类有时间在水中嬉戏,人类游泳的技巧也有了很大程度的提高。
但即使在一些优秀的运动员身上,在游自由泳时向上抬头的本能还没有被完全克服。
问题:
我们都知道拾头吸气是错误的。但如果你仔细地观察,在一池游泳的人中,几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。
有很多人甚至根本意识不到自己的错误,更谈不上改正了。
水平地俯卧于水面上的运动员,头、肩、髋关节和腿都与水平面平行,此时,身体受到的迎面阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些,髋关节和腿就会下沉。
事实上,头只要抬高2英寸(约5 厘米),髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米),脚的下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。 这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体的截面面积是成正比的。
在你扶板打水时,一般都会本能地使打水板尖的一面朝前,而不会把板竖起来,像墓碑一样向前推。
当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时,你可能发现他们的髋关节和腿并没有明显下沉。因为他们通过打腿使髋关节和服升到了水面。
也就是说,如果抬头吸气,用来使腿部抬高的那部分打腿动作完全是浪费能量。
解决方法:
因为头是与脊柱相连的,要保持身体的动态平衡,身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气, 随着手臂的划水动作,身体从右侧(肚脐朝向左侧) 向左侧转动(肚脐朝向右侧)。
1.刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头“搭一次便车”,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚 脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。 头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时 (肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。
此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将投入水中。
3.当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4.当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。
这时需要头的转动先于身体的转动。
照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打胆能量的浪费,保持平衡的身体位置。
技巧:
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁。
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张。
动作结构与技术要点
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
(一) 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。
同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。
前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。
右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
二、 练习方法
(一) 腿部动作练习
1. 陆地模仿练习
(1) 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
2. 水中练习
(1) 俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
(2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
(3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
(4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
(二) 手臂与呼吸配合练习
1.陆上模仿练习
(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
(2) 同上练习,结合呼吸配合。
2.水中练习
(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
(3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
(三) 手臂、腿和呼吸的配合练习。
(1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
三、 练习提示
自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
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