大腿和臀部很肥该怎么办

生完孩子4个半月了，我大腿和臀部很肥，现在每天晚上做一次运动，也就是在家中...[展开]

生完孩子4个半月了，我大腿和臀部很肥，现在每天晚上做一次运动，也就是在家中做做深蹲、压压腿，好像不怎么管用，有什么有效的办法吗（除了器械健身和长跑）？[收起]

2004-10-07 01:31:35 举报

同步

匿名

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    练到肌肉酸痛才有效果是不科学的，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致。

女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。
   　　

    收缩阴道壁肌肉。此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。  练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。
  腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要.....[展开]

    练到肌肉酸痛才有效果是不科学的，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致。

女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。
   　　

    收缩阴道壁肌肉。此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。  练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。
  腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。 　　

    背部疲劳消除法。练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。
    若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。 　　

    背肌锻炼法。
  左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。  右腿放下，换左腿重复动作，交替做5—10次。
   　　腰部运动。仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3—5秒钟，重复10—15次。 　　

    腹腿运动。正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10—15次。
     



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