产后一天是怎样度过的？
月子期间用米酒并不是直接饮用的，直接饮用酒精类的饮料会产生子宫收缩。米酒是加到食物中炖煮的，在煮好后已经没有酒精成分了。 坐月子是女人一生中改善体质的最好良机。月子坐的好，不好体质会变好，月子坐的不好，好的身体也会变差。 没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。老人说坐月子要注意什么什么，可不要嫌啰嗦，不能全信也不能不信，许多讲究都是有道理的；关键是要科学坐月子。 中医理论认为产妇是十脉九亏的 产后运动： 坐月子顾名思义就是产后的一到两个月内，在这期间要注意休息，不能劳累和熬夜，要有充足的睡眠，母乳喂养的妈妈要与宝宝的休息时间同步，宝宝睡觉妈妈也要尽量睡，特别是晚上，因为要喂奶，...全部
月子期间用米酒并不是直接饮用的，直接饮用酒精类的饮料会产生子宫收缩。米酒是加到食物中炖煮的，在煮好后已经没有酒精成分了。 坐月子是女人一生中改善体质的最好良机。月子坐的好，不好体质会变好，月子坐的不好，好的身体也会变差。
没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。老人说坐月子要注意什么什么，可不要嫌啰嗦，不能全信也不能不信，许多讲究都是有道理的；关键是要科学坐月子。 中医理论认为产妇是十脉九亏的 产后运动： 坐月子顾名思义就是产后的一到两个月内，在这期间要注意休息，不能劳累和熬夜，要有充足的睡眠，母乳喂养的妈妈要与宝宝的休息时间同步，宝宝睡觉妈妈也要尽量睡，特别是晚上，因为要喂奶，难免熬夜，但白天一定要补充睡眠。
在这期间要避免过量运动。产后运动有： 一、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。产后腹部恢复的基本运动 1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。
用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。 2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。 在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
? 一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。 开始关键的运动 这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。
产后腹部恢复的转腰运动 这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。 1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。 ??无论站在哪里，都可以做的练习 1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。
2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。 产后腹部恢复上抬运动 使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。
开始时做10次，之后渐渐增至20次。 1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。 2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。
产后腹部恢复双重运动 再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！ 1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。 2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。
平稳地放下并吸气。 产后腹部恢复支持运动 这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。 二、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。
重复10次。 三、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。 四、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。
五、腿部运动；可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。 六、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。
七、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。 产后饮食： 一、月子妈妈一日营养需求量 热量 2450~2500 kcal 维生素a 2200iu 脂肪热量比 25%~30% 维生素b1 1mg 蛋白质 80g 维生素b2 1。
4mg 钙 1。1g 维生素c 90mg 铁 20mg 维生素d 400iu 烟酸 17mg 二、饮食调理的关键 1． 重质不重量 营养过剩，只会让你的体重猛增，居高不下，除此之外没有任何好处。
“重质不重量”即是高蛋白，高纤维，高营养的食物每餐都要有，但要适度。可以“少吃多餐”，这样既补充了营养又不会让你发胖。 2． 营养均衡，荤素搭配 有些人认识，要奶水好就要多吃肉食，其实不尽然，吃太多高脂肪食物后，奶水变得浓稠，不利于宝宝的消化，容易拉肚子。
新妈妈的食谱除了高蛋白以外，还要有蛋类、新鲜的蔬菜和水果，以及粗粮，样样都要有。粗粮与细粮的搭配最好是1：10的比例，例如，可以在大米饭里掺入一份玉米渣或是糙米等。总之，要让要每天的食物够丰富。
3． 合理补充水份 补充水份对新妈妈很重要。一些老人认为，生完孩子不能喝水，其实是错误的观念，产后因为水分挥发很多，爱出汗，还要给宝宝喂奶等原因，需要补充水份。不过，新妈妈因为身体正在恢复当中，不能一次性摄入大量水份，这样容易造成水肿。
建议妈妈每次少喝点水，一天多次补充的方法。 4． 食物尽量软一点 产后由于体力透支，产时过余用力，很多妈妈都会有牙齿松动的现象，太硬的食物对牙齿不好，也不利于肠胃的消化和吸收。因此，妈妈的食物尽量煮得软一些。
5． 按时进餐 不管多忙，一定要按时进餐，不然会影响到奶水。 6。 如果准备母乳喂养，产前准备一个疗程的催奶汤，如果不母乳喂养可以备一个疗程回奶汤，可以减少乳房胀痛。同时可以适当使用药食同源的中药类的进行调补，听说月子调补28方效果是不错的，淘宝上面有卖的，就是价格比较贵，但效果确实不错。
三、产后饮食禁忌 1． 产后立即喝催奶汤 新妈妈多数乳腺都还没有畅通，产后急着喝太多催奶汤，会导致涨奶而很痛，催奶汤要在产后3天左右，乳腺畅通了再喝。 2． 别喝水，就喝米酒 米酒的有活血作用，帮助排出恶露，但酒精也对子宫的收缩有抑制作用，所以新妈妈在产后一周内最好是避免直接食用含酒精的食物（但是在煲汤时加入少许是没关系的）。
水是可以喝的，但汤水和食物中要少盐或者不放盐，这样有助于怀孕期间妈妈体内储存的过多水份的排出。 3． 产后怕凉，不要吃水果和蔬菜 这种观念太过片面。是的，产后虚弱怕着凉，要忌生冷，但是蔬菜和水果不能不吃。
只是在吃的时候要注意避免一些性凉的食物，蔬菜都是煮熟了再吃，水果可以放在暖气上热热或是切成块放在温水里一会儿，这样吃的时候就不会太凉，只是有些性凉的水果不宜吃，像西瓜，苦瓜等。 4． 喝汤奶水好，多多宜善 汤固然是产后比较好的食物，但是也不能喝太多，否则会让新妈妈乳房胀痛，甚至引起乳腺炎。
5． 这些食物不能吃 茶，会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血，茶水还会能过乳汁传给宝宝，可能引起宝宝肠胃不适；巧克力，会影响食欲，囤积脂肪；冰冻食品，不利于消化系统的恢复和血液循环，并且对牙齿不利；酸梅类食物，会阻碍血液循环，不利恶露排出。
6． 多放调味品 产后的食物应该以清淡、容易消化为主。辛辣的食物会通过乳汁传给宝宝，可能会导致宝宝不喜欢吃奶或是吃了之后“上火”，上小红痘痘；太咸的食物会让体内的水份滞留；太酸的食物会让妈妈觉得容易累，还会导致肌肉下垂松驰哦！ 产后生活和误区： 1。
不能吹风，您所说的盛夏也不可以吹风，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。
2。可以洗头，但一定不能着凉，着凉以后容易头痛，洗完头后应该立刻用吹风机热风吹干。 3。不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害视力。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。
4。手和脚不能沾凉水，不然将来会患风湿病或神经痛。 5。不能吃生冷的食物。因为产后体质较差，生冷食物吸收不好容易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。 6．可以刷牙，但要用温水，用凉水刷牙容易导致压根松动或易患牙病。
7。喂奶时一定要在下面垫个高的垫子，或者侧躺着喂，否则容易引起腰肌劳损和留下椎间盘突出的隐患。 坐月子系列物品清单： 结合本人的经验，要考虑的原则，第一是考虑妈妈的身体，比如可以借助吃的来对妈妈的身体进行调补，产后妈妈的身体是大亏，月子决定妈妈以后的身体健康，身体不好怎样照顾宝宝啊，比如现在流行的中药类月子调补的产品；第二要考虑宝宝用的用品； 1、专业的月子调补类的中药 我自己坐月子吃的是月子调补28方，效果确实不错，非常专业，而且是分阶段性的，针对妈妈产后各个阶段进行调补，先推荐下，就是价格有些小贵。
但比起妈妈的身体健康来我个人觉得还是很值，身体好了以后要少花很多钱的，吼吼，下面是介绍，很专业吧，还有这个是符合国家药典中的药食同源的规定，没有任何的毒性和副作用的，可以提高母乳质量，避免宝宝贫血，对宝宝很好哦 第一阶段（去恶露，驱风驱寒）（第1至8天）共8包 成分：桃仁、白背木耳、山揸、甘草等 特点：无论是自然分娩或剖腹产的妇女，都会有恶露排出，恶露不尽将导致子宫的各种病变，山楂有行气散瘀、利尿消肿的作用，有助于恶露排尽；此方的桃仁、白背木耳有养血、补铁之效，能补充人血液所需的营养，对血虚或气血不足的妇女有很大的裨益，甘草有补脾益气、请热解毒的功效。
从而达到去恶露，驱风驱寒的作用。 第二阶段（防风寒）（第9至13天）共5包 成分：龙眼肉、桔梗、红枣、杏仁、炮姜等 特点：妇女产后，因体力消耗抵抗力下降，容易感染风寒。龙眼肉、红枣有补血安神，补中益气的作用，干姜有温中散寒、回阳通脉的作用，特别适应产后身体虚弱的妇女，增强抵抗力，减少风寒机会。
第三阶段（补血润肠）（（第14至17天）共4天 成分：雪蛤膏、黑芝麻、熟地、桃仁、陈皮等 特点：雪蛤膏、熟地不仅能润通肠道、固肾培元，而且具有开胃健脾、滋阴补血、美容养颜的作用；黑芝麻、桃仁有润肠通便之功能，此方主要补充妇女生产时所失水份，减少产后便秘的情况，对改善产后面黄、头晕有较好的作用。
第四阶段（健腰补肾）（第18至24天）共7天 成分：枸杞子、山药、玉竹、松仁、核桃仁等 特点：腰痛、腰膝酸软是产后妇女常见现象，因为生产时肾气大伤，会导致腰酸背痛、目昏不明、记忆力减退，枸杞子、核桃仁有滋补肝肾、益精明目的作用，山药、玉竹有补脾润燥、养阴补肾的作用，服后可改善腰膝酸软之症状。
第五阶段（大补元气）（第25至28天）共4天 成份：野生灵芝、山药、枸杞、百合、黄精、高丽参、鹿尾巴等 特点：枸杞有滋阴补肾的作用，山药有补气固表、补充元气的作用， 高丽参、鹿尾巴，有强劲的补气、补肾的功效，对于剖腹产而失血过多的妇女有特别的补身效果。
而加入的野生灵芝（俗称"仙药"）；有活化人体机能、养颜护肤、淡化妊娠纹、淡化色斑的作用 2、 米酒 一般超市里有卖的，经济条件好的也可以在网上订购那种专业的月子米酒，但是价格就有些贵了。我坐月子的时候是用的月子调补28方，在吃的第1-8天放米酒，说明上说这样有助于恶露的排除。
效果不错，剖的，恶露在两个星期内就彻底干净了。那种说月子期间不能喝水的说法是错误的，人体内95%以上都是水份，产妇要少吃盐才能排出体内多余的水份，而不是光喝米酒水。 3、生化汤 如果不吃月子调补28方可以吃生化汤，主要的作用是驱除恶露，一般的中医院和药店都可以配。
3、胡麻油 （黑麻油） 胡麻油，就是黑芝麻油，这个可以选当地品质最好的就可以解决。其他油也可以用的，比如最好的橄榄油，但是比较贵，相对便宜的有茶油还有核桃油。 4、腹带 可以准备白纱布，长2米左右宽20公分，药店都有卖的，也可以选择专业的产后腹带。
5、月子牙刷 现在有卖的，大家反映不错 6、催奶汤和回奶汤 7、新生儿套装 dha有助宝宝智力和视网膜发育，还有一个食品级赖氨酸不错，值得推荐，我已经给我儿子吃了三年了 8、买一本坐月子的餐谱和宝宝的餐谱，书店里都有卖的 月子里的增乳菜谱 1、 鲤鱼催乳粥（开胃健脾，消除寒气，催乳） 原料：活鲤鱼500克，粳米或小米100克，盐少许。
制作：先将鲜活鲤鱼洗净，除去内脏，切成小块，与粳米或小米一起煮，待粥熟后稍放一点儿盐即可。 2、 猪骨莲藉催乳汤（补气血，生乳） 原料：新鲜猪骨（腔骨，排骨，腿骨皆可）500克，莲藉100克，酱油少许。
制作：洗净猪骨，用沸水氽烫一下捞出，莲藕洗净，切成薄片；锅里加上清水，放入猪骨煮1-2个小时；放入莲藉片，直至成一小碗猪骨汤，加入少许酱油即成。 3、 猪蹄酸菜煲（补血、通乳，提高食欲） 原料：猪蹄1只，四川酸菜，花生及调味料适量。
制作：先将猪蹄斩开，放入开水中氽烫5分钟，捞出沥干水分；在煲中加冷水和各种原料，大火煮30分钟，改小火慢煲1小时，最后加少许盐调味即可。 4、 鸡蛋黄花汤（滋补养血，养肝明目，生津下乳，月子里可常食用） 原料：鸡蛋1个，黄花10克，白菜心10克，海带5克，高汤350克，淀粉，盐，味精各适量。
制作：鸡蛋打散，搅拌均匀；黄花择净后切段，海带和木耳泡发、洗净；锅里加高汤烧开，放入盐及海带、黄花，木耳，白菜心，烧开后撒入鸡蛋，放淀粉勾芡，加入味精即成。 5、 乌鸡白凤汤（滋补肝肾、长期食用可生津养、养益精髓，增乳） 原料：新鲜乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒巴、葱段、姜片、盐、味精各适量。
制作；先将乌鸡洗净；锅里倒入清水，加入姜片煮沸，放入乌鸡、黄酒、葱段、以小火焖煮到熟；在鸡汤中放入白凤尾茹，味精、盐，调味后煮3分钟离火即可。 产后妈妈常见问题 *产后多久可以同房 有些人认为，妇女产后只要恶露干净了，夫妻就可以同房。
其实，这种看法是错误的。产后恶露持续时间一般2周至4周，之后，恶露虽已干净，但子宫内的创面还没有完全愈合，分娩时的体力消耗也没有复原，抗病力差。若过早同房，则容易导致感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等症。
有人做过调查，产后两个月以内，妇女普遍有性欲低下的表现，这是正常的。如果同房，往往达不到性生活的和谐，还可能引起妇女性冷淡，影响日后夫妻之间的感情。一般说来，产后生殖器官及其它各系统需要6周至8周才能恢复，而妇女分娩后对性生活的兴趣，也要到第3个月才能明显增加。
所以，妇女产后即使身体恢复顺利，也应两个月以后在同房。 *产后多久来月经才正常? 产后什么时候恢复月经，每个人是不一样的。大部分产妇在母乳喂养期间不来月经，但也有来月经的。产后因为内分泌的影响，刚恢复月经可能会有不规律现象，慢慢会恢复正常的。
产妇分娩后6周要去医院复诊的，同时要带婴儿一起到医院做一次全面检查。 *产后如何减肥 产后身体容易变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。
总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！ 产后如何减肥，很多刚生完小孩的女性朋友都担心自己身材走样难看，而需要减肥，有些人甚至使用一些极端方法来减肥，对身体的损伤很大，这些都是不可取的，因为产后要需要格外的保养身体。
下面是一些减肥时需要补充的饮食营养以及产后减肥的注意事项，千万不要忽视。要坚持母乳喂养，少吃高脂肪和高热量的食物，多吃粗纤维和高蛋白的食物，这样就基本可以避免妈妈发胖，当然如果有肥胖基因的妈妈就需要药物了，但一定要强调的是母乳喂养期间减肥药是万万不能吃的，都有副作用的！一下是饮食的注意事项： 1。
减肥多蔬菜： 蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 2。 减肥改变进食顺序： 由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3。 减肥少油、少调味料： 干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。
同理，油炸物也是少碰为妙的食物。 4。 减肥三餐定时、定量： 早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。 5。减肥 选择血糖上升速度慢的食物： 血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。
一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！ *产后抑郁症 如何度过产生沮丧期 大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。
但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。 对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。
以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。 ? 接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。 ? 在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。 ? 和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。
和好朋友一起吃饭，聊天。 ? 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。 ? 把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。 ? 与其他新妈妈聊天，谈各自感受。 ? 锻炼身体（如果医生允许的话）。
? 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。 ? 坚持健康的，有规律的饮食。 虽然产后抑郁症很常见——据一些专家估计大约有50%到90%的女人会患不同程度的产后抑郁症——但有些严重的不能自行恢复而需要专家的帮助。
有一些产妇甚至很快发展到产后精神病，所以如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状，一定要建议她去找心理专家进行咨询和治疗。收起
