急求减肥高招？

    根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准
1、减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。
    
2、减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）
3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）

如果你要不伤害身体，那最快的速度是平均每周减1公斤，每月减重不超过自身体中的6%！
比这个还要快的话，那就肯定是伤害身体的咯！
看你自己把哪个看得更重了，健康是一切的根本！

1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）
2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）
以上是医学上认为健康的减肥方法

一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！。[收起]

    成功减肥的25个小窍门 
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。
  如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。  

4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。
  如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。
    在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
  

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。  而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。
  如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
    

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
  

11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。  

12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。
  比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。  任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。
  要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。


  

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。  对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。
  如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。
    散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
  

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。  

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
  

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
    

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
  

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。  

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。
  将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
     23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。
  因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。  另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
  

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。
    应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

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  我建议你去联系愈加吧,效果很明显的,注意你要经常联系,一周最起码

坚持2-3天练习,1次半个小时以上吧,还有你别熬夜,还要注意控制吃甜
食,

食,晚饭最好别吃肉,多吃鲜鱼和鲜虾和鲜鸡蛋。
  还有我建议你经常买点

苦瓜吃,做法可以这样:放点胡箩卜或者和鸡蛋一起清炒着吃,如果

你特别怕苦的话,就少放点白糖吧,注意少放点油,还有炒之前洗干净

后切好后少放点盐一下,再用清水冲干净后就可以下锅炒了!!!。
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    在数年前，请华大学的一个老师，结合中国传统气功，创立了一种减肥功法，大概比较适合你吧。

其基本原理如此：1、消除饥饿感。饥饿感的来源是胃部排空，消化系统按时分泌消化液，引发饥饿感觉。
  2、消除因少进食或者不进食而引发的低血糖症状，3、深度休息，让大脑和神经系统休息充分，保持良好状态。  

对应的，就是三种功法。1、玉蟾翻浪功。（消除饥饿感）。2、玉蟾吐吸功。
  （消除饥饿感，抑制消化液分泌，消耗身体脂肪）3、莲花静坐功（养精蓄锐，深度休息）。

因为气功目前普遍被认为伪科学，所以现在这方面的资料比较少。但从唯物的生理角度来讲，人是可以通过不吃饭，单是消耗身体的脂肪来维持生命的。
    

我父亲曾经练过此功，在15天内，未吃任何固体食物。仅是头三天吃一些水果。4~15天仅喝水。15天减轻体重15公斤。无任何不良症状。在第7天时，他做大剂量运动（骑自行车爬坡），无任何低血糖反映。
  手脚有力，面色红润。

2001年，当时全国在批判FL功时，有把所有气功都打成伪科学的倾向。  于是我也翻出了这本书，开始辟谷，来看看，这个东西到底是否有用。我36小时仅仅靠喝水维生。
  无强烈不适反应。后被爱人喝止。

虽然从理论上存在仅仅依靠消耗脂肪维持生命的可能性，但为什么做了这套功法，就可以达到这样的效果，这个无法给出科学解释。此外，是否适合做这个功法，要看个人的具体情况。
    此外很重要的是，这毕竟是一般意义上的“绝食”，一定要在家人，最好的医生的监护下进行。如果出现不适症状“头晕，乏力，脸色苍白，体虚，气喘”等，一定要终止练习。
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