每天运动量相加有三十分钟,能够达到连续运动三十分钟的效果吗?
瘦身运动10个误区 瘦身的方法不少, 但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。 更何况现在瘦身中还存在很多误区。 误区1:每周运动2至3次为宜 如果不能每天坚持,则每周至少5次。 每次约45分钟至1小时。 误区2:如果每天只运动10分钟,会显得微不足道 运动量的大小与身体得益多少有关, 但少总比没有好。 类似于体操这样的轻微运动, 同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性, 有助于保持良好的精神状态。 误区3:必须在早晨做操 其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。 早上起床时,肌肉还没有“热”, ...全部
瘦身运动10个误区 瘦身的方法不少, 但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。 更何况现在瘦身中还存在很多误区。 误区1:每周运动2至3次为宜 如果不能每天坚持,则每周至少5次。
每次约45分钟至1小时。 误区2:如果每天只运动10分钟,会显得微不足道 运动量的大小与身体得益多少有关, 但少总比没有好。 类似于体操这样的轻微运动, 同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性, 有助于保持良好的精神状态。
误区3:必须在早晨做操 其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。 早上起床时,肌肉还没有“热”, 如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。 “早操”不一定能使人一天都精神饱满, 一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
误区4:空腹运动能消耗脂肪 如果时间是清晨,完全可以, 但条件必须是你身体没有什么不适。 空腹运动时, 人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖, 所以时间绝对不能过长, 否则反而对身体无益。
误区5:运动是体能消耗的主要原因 不是。 人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的百分之60-75, 消化占用了百分之10, 人体的运动对普通人而言只占消耗量的百分之20-30。
所以,人体的基础代谢率才是体能消耗的主要原因, 由此可见减肥时提升代谢比运动重要得多。 误区6、耐力运动和剧烈运动,剧烈运动消耗的脂肪多 其实是耐力运动消耗的脂肪多。 快速的奔跑对减肥没有任何作用。
因为在运动开始的20分钟内, 肌体消耗的糖分多于脂肪, 此后运动者会感到特别的饥饿。 最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动, 如行走、骑车、游泳等。 误区7:练哪里就减哪里的脂肪 错。
这个想法相当幼稚,而且不现实。 只有合理、适度的器械训练, 才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。 “合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练, 而不是只针对某一个部位; “适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区8:不同年龄的人可以选择同样的健身项目 不是的。 随着年龄的增长, 正常人的精力和体力会发生改变, 对运动的耐受力与反应也产生差异。 20岁左右,适合高强度的有氧运动, 如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。
30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。 40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动。 50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降, 适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
误区9:器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水” 当然不对, 但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。 其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性, 女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度, 还可改善体型、增强活力。
无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。 误区10:在情绪不好时去健身最合适 人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥, 进而影响心脏、心血管及其它器官。 不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果, 甚至产生负面影响。收起