下面为大家介绍不需要辅助的瘦身动作：第一，仰卧躯干扭转，矫正骨盆。仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚并拢平放，双手放在头上。呼 气，膝盖带动下半身扭转，直到右后腿贴着床，同时充分伸展左手臂和胸部，腰背要保持不动。
保持这个位置，缓慢呼吸，数5秒，转向另一侧重复相同动作。 这个动作是通过躯干的拉伸和扭转，缓解睡眠后脊椎和骨盆的紧张，有瘦腰的功效。第二，臀部抬举，塑造美臀。仰躺在床边的地面上,小腿放在床上，脚尖绷直，双手平放在身 体两侧。
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下面为大家介绍不需要辅助的瘦身动作：第一，仰卧躯干扭转，矫正骨盆。仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚并拢平放，双手放在头上。呼 气，膝盖带动下半身扭转，直到右后腿贴着床，同时充分伸展左手臂和胸部，腰背要保持不动。
保持这个位置，缓慢呼吸，数5秒，转向另一侧重复相同动作。 这个动作是通过躯干的拉伸和扭转，缓解睡眠后脊椎和骨盆的紧张，有瘦腰的功效。第二，臀部抬举，塑造美臀。仰躺在床边的地面上,小腿放在床上，脚尖绷直，双手平放在身 体两侧。
呼气，抬起骨盆和腰部，臀部离地，做动作时不要将重量压在肩膀和脖子上。再次吸 气，呼气，慢慢将腰臀放下，臀部最后触地。 重复15次。这个动作能加强臀部和大腿的肌肉，同时缓解脊椎的紧张，改善血液循环和神经系统。
第三，半蹲坐姿，翘臀瘦腿。背对床边,双脚分开站立，与肩同宽，脚趾向前。收腹挺胸，抬 起手臂至胸前高度，肘部弯曲，前臂交叠。呼气，弯曲膝盖，身体下降，直到臀部接近床边缘，大腿与地面平行。 吸气，身体慢慢上升,回到起始位置。
重复15次。这个动作能加强臀部和大腿部肌肉，改善血液循环。第四，上半身前倾弯腰，锻炼柔软度。双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，放松 肩膀，深呼吸一口气，抬头挺胸。呼吸的时候，身体开始慢慢前倾，尽力让双手向脚掌靠近。
然 后在最低处停留数秒，慢慢回到起始位置。 做动作时不要弓背。这个动作能拉伸腰背曲线，同时锻炼身体的柔软度。第五，膝靠胸运动瘦腿、背。仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓 紧。
轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5-10秒钟。不 要把手放开，抬起头，把前额抬向膝盖,再保持5 -10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。 换右腿 重新做。
每条腿做3次。[收起]
