专家都是说什么过量都不好，那都是废话的，用不着他们浪费咱的时间，马克思早就说了，物极必反。目前中国人的钙补的不是多，而是太少，和西方世界的发达国家比是更少。在目前的情况下，牛奶依然是最好的仅次于人奶的补钙食品，不是那些专家说人奶也有害身体健康吧。水是好东西吧？你一天喝上一顿水，我看看。不要太迷信什么专家，其实他们就是坐在椅子上用自己的专业知识在那里想当然。
补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:
乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌。
500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等。
肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等。
豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。
蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜
,黑木耳,蘑菇等。
水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等。
食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,烧蔬菜多加水,切菜不能太碎,烧菜时间宜短。菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
罐头食品的汁液里富含矿物质。乳糖可贮留较多膳食钙,高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮。
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如果没有的缺钙表现最好不要长时间地补钙，如果可以，先停补钙，服用一段时间维生素D看看。
骨质疏松(osteoporosis)系多种原因引起的一组骨病。骨组织有正常的钙化...[详细]