脑子里却想着大堆的事情,怎么也睡不着,我该怎么办啊
在睡觉之前泡个脚,喝杯热牛奶呀什么的,还可以适当的做些运动,把脑袋里的东西全部倒掉,不去想任何事情。就想一个空杯子一样里面什么都别装,应该就可以睡着吧。实在不行的话呢就去山西的小店那个中,亚医院看看。朋友说效果还是不错的
生理或者心理的障碍都可能引起失眠。 如果生理上的疾病,失眠最好找中医调理调理。 如果最近有很影响情绪的事情发生,解决这些影响情绪的事情。 祝你早日恢复健康睡眠。
把注意力集中在自己的呼吸上 观察自己的呼吸 就可以睡着了
嘿,我的办法是选一件比较无聊的事来想,想着想着我就睡着了。
治疗长期失眠的办法
1。寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
2。身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
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睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶
,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
4。疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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睡前作大量的运动,消耗能量,让自己很累。便于入睡,吃点下火的东西