我晚上总是睡不着觉怎么办?

    失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
  
建议：1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
2、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。  通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。
  同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
4、创造有利于入睡的条件反射机制。
    如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4、临床调查研究，失眠症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、更年期综合症等各类心理疾病发生的根源在于：脑内神经元受损后导致突触释放神经递质失衡。
    “CNS神经元分区修复疗法”针对心理疾病发病机制，运用现代高端检测设备，明确神经元受损部位并对失衡神经递质进行数据分析，通过无创脑外超强电信号透过颅骨渗透到脑内神经元细胞，促进神经元代谢加快，增强神经元突触释放神经递质功能，通过自然平衡递质含量，使脑内各种神经递质功能趋于正常，自然恢复脑内功能，从而实现心理疾病临床治疗。
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　　睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。
  睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。  
　　其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。
  
　　如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。  白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
  
　　如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。
  也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。  也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
   
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。  因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。
  而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
　　如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。
  
    但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
　　如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，你就应去医院寻求医生的帮助。
　　祝你健康，春节快乐！ 。[收起]

  有效的方法有以下几方面：
（1）要想提高睡眠质量，最好的办法就是要保持规律性，不论白天小睡，还是晚上睡眠，都要尽量定时上床起床；
（2）临眼前不饮刺激性饮料，不吃食物；
（3）睡前稍作运动，对睡眠也有益处；
（4）制定睡眠程序，睡前做一些自己喜欢的活动；
（5）卧室最好只作睡眠用；
（6）保持卧室的适宜温度；
（7）择一张舒适的睡床；
（8）卧室应保持黑暗、有光线使人难以入睡，并易早醒。
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