怎样快速的消除心理紧张?我是初三
中考即将来临，你的心中是否升起几丝紧张、焦虑。甚至畏惧？面对这么重要的考试，可以说，出现这些感受都是正常的。那么，怎样才能克服障碍，以良好的心态迎接中考呢？考生真不知道怎样放松自己，以下两个练习可以助你进入放松的状态。
(1)有意识地控制呼吸
把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。
(2)想象美好景象
想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声...全部
中考即将来临，你的心中是否升起几丝紧张、焦虑。甚至畏惧？面对这么重要的考试，可以说，出现这些感受都是正常的。那么，怎样才能克服障碍，以良好的心态迎接中考呢？考生真不知道怎样放松自己，以下两个练习可以助你进入放松的状态。
(1)有意识地控制呼吸
把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。
(2)想象美好景象
想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
快速消除紧张法
在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法———
松肌肉
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
三次深呼吸
通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
考试时缓解焦虑的方法
考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。
这时要学会分散注意力———
★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。
★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。
★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。
★先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。
★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。
另外，你也可以试试以下方法：
一、自我暗示法 临考前不妨来点阿Q的“精神胜利”法，这是一种典型的自我暗示法。
比如你可以想：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比我并不落后，何必整天紧张、担忧呢？”“胜负乃兵家常事，我已经努力了，能考出自己的水平就行了，即使考不上也没关系，以后会有机会。
”通过自我安慰，减轻复习过程中的紧张情绪，增强自信心和战胜困难的勇气，以一颗平常心对待考试，从而使自己始终以“胜利者”的姿态走进考场。
二、焦点转移法 在复习迎考期间，考生常常把复习考试作为“中心”，变成一个过于集中的“焦点”。
这样大脑就会紧张、疲劳，从而影响复习的效果。若采用焦点转移法，把学习的注意力从“中心”转移到其他与复习无关的事情上去，就可以缓解紧张情绪，个大脑一个充分休息的时间，然后再把焦点集中在复习上，效果一定不错。
考前每天安排些时间进行娱乐、锻炼或做家务，可以从心理上淡化考试的压力。
三、自我放松法 许多考生在考试前一两天因高度紧张而感到坐立不安，这时，应积极主动地进行自我心理调节：降低复习强度，减少复习时间，放慢复习节奏，调节复习内容——回归课本。
休息时端坐在椅子上闭目遐想，如想自己从高楼上乘扶梯一层层徐徐下降，使自己产生宁静、愉悦的感觉；或想象自己在原野和海滩散步，使自己产生轻松、自如的感觉……这能使自己考前镇定情绪，考时全神贯注。
四、把握“成功”法 稳定的情绪是考试答题有条不紊地进行前提和保证。
掌握应试技巧，合理安排答题顺序，采用先易后难的“成功”策略，让自己感觉“顺当”，就可以使心情逐渐稳定下来；同时，有了“成功”的心理状态，再去充满信心地攻难题，思路就比较开阔，往往会“超常发挥”。
因此，考试答题先易后难，是扼住“成功”的咽喉、自我扫除心理障碍的有效方法。所以，模拟真实、到位，达到热身锻炼的目的，对迎接中考取得较理想的成绩有一定的帮助。
考试过程中
为了避免考试过程中出现紧张、慌乱的心态，考生应该注意以下几点：
1、提前熟悉考场，消除陌生感。
在考试前一天，到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。同时，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。
2、进入考场前，不要慌乱。
适时提前行动，不要匆忙赶路。每年都有这样的考生，因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前，把所用物品找全，慢慢进入考场，不要再大声讨论问题，免得进入考场后不能快速平静。
3、进入考场到正式考试前。
进入考场，要尽快安静，不要交谈，如果心情紧张，可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但你可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。
4、答卷过程中，注意减少失误丢分。
答卷过程中注意几个问题：⑴要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。为提高涂答题卡的速度，考前可把铅笔磨成扁平头；解题答题要提高速度，但不能影响正确率。
遇到难题要先放弃，最后再攻关。书写要认真，规范，不要潦草等等。⑵答题过程中，要注意冷静分析，当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化，防止照搬答案不得分；当遇到难题时，要思考与之相关的基础知识，从中找出问题的突破口。
⑶交卷前的检查修改，要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动，免得改错了答案。⑷准备好手绢，免得出汗湿了答题卡和试卷。⑸注意涂卡的顺序，避免漏涂或多涂引起大量失分。
总之，答卷过程中要记住：
高分得到需技巧，速度规范不可少。
遇到熟题看变化，避免生搬和硬套。
碰到难题不要慌，答案要从基础找。不求题题都去做，舍卒保车很重要。
不求题题都做上，争取做的得满分。检查修改很慎重，答案改错最糟糕。
三、每科考试结束后
为稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束后，也应该注意以下问题：
1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。
收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。
离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。
2、交卷后，同学不要对答案。
交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。
3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。
考生每天适当运动。可消除疲劳，焕发精力。考生每天要适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。
建议考生最好不玩电脑和上网，聚精会神地复习功课。
考生可站着进行训练，也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同时雨水沿着后脑流到背部、腰部，水继续向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心，一面想像雨水沿着身体往下流，一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。
按照这样的顺序不断地进行训练，对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。
考生用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩36次即可，当然次数多些更好。
考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松。
据我们多年对考生的调查与访谈发现，不少考试成功的考生在他们情绪郁闷、焦虑、不安时常常采取听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然，每个考生听什么音乐要根据自己平时的喜好来选择，这样有助于考生消除自己的不良情绪。
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