正常人每天要补多少钙?正常人能在
你好!
摄入钙的新标准
根据新近的研究,专家们推荐摄入量为:25-50岁妇女,1000毫克;25-65岁的男人,1000毫克;11-24岁男女及怀孕和哺乳的妇女,1200-1500毫克;51-65岁的妇女服用激素替代,不服激素者和65岁以上的男性1500毫克。
总之,人们的日常饮食中多吃些含钙较高的食物,对身体健康是大有裨益的。
钙对人体作用的新发现
通常认为,钙能保护牙齿和骨骼。最新的研究表明,钙对人体还有许多作用。
一、避免骨质疏松症
骨质疏松症会使脊椎变得脆弱,甚至有断裂的危险。
对骨质疏松症的治疗与控制是不易的。然而,新近的研究表明,增加人体钙的吸...全部
你好!
摄入钙的新标准
根据新近的研究,专家们推荐摄入量为:25-50岁妇女,1000毫克;25-65岁的男人,1000毫克;11-24岁男女及怀孕和哺乳的妇女,1200-1500毫克;51-65岁的妇女服用激素替代,不服激素者和65岁以上的男性1500毫克。
总之,人们的日常饮食中多吃些含钙较高的食物,对身体健康是大有裨益的。
钙对人体作用的新发现
通常认为,钙能保护牙齿和骨骼。最新的研究表明,钙对人体还有许多作用。
一、避免骨质疏松症
骨质疏松症会使脊椎变得脆弱,甚至有断裂的危险。
对骨质疏松症的治疗与控制是不易的。然而,新近的研究表明,增加人体钙的吸收,可降低骨质疏松症带来的骨骼损毁率和变脆速度。特别是当补钙的同时补充维生素D,会更有效地阻止骨质疏松症的发展。
许多专家认为,开始补钙的最佳时间应是青春期。至少持续两代的妇女青春期时并没有补充适量的钙,因而在美国700多万骨质疏松症患者中绝大多数是妇女。
二、预防肾结石
多少年来,医生们一直在告诫肾结石病人要限制钙的摄入,因为结石的80%是钙质。
新的研究结论正相反,减少患肾结石危险的有效方法是增加钙的摄入。
三、缓解痛经
对于经期综合症,目前还没有较好的治疗方法。但是新的研究认为,钙有助于调理经期综合症。
在高钙饮食时,70%的妇女痛经病得到缓解,腰酸背痛、过敏、抑郁症等也得到很大程度的减轻。
四、降低血压
研究表明,某些人增加钙的摄入后,可在不用药的条件下控制血压。美国卫生统计中心的研究发现,每天摄入1300毫克钙的人患高血压的机会比每天300毫克钙的人少12%,40岁以下的人患高血压的机会则减少25%。
过去,医生建议患高血压的病人减少钠的摄入,现在医生则建议提高钙的摄入,因为提高钙的摄入比降低钠的摄入要容易得多。
五、防止心脏病
一些研究表明,钙可以保护心脏免受伤害,能降低血液中的胆固醇。
含钙的食物有哪些?
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。
干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。
它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。
友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
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