我最近晚上老是睡不着觉,怎么办?
目前国内常用的安眠药主要是苯二氮类药物,短效、中效、长效的都有,有些日间使用的抗焦虑剂,也可能被用为安眠药。短效的如三唑仑,对于三两天的一过性失眠会有帮助,也不至于影响隔天的精神状态。但是这种短效药物较易出现失眠的反弹现象。 长效安眠药的作用有时可达几十个小时,甚至四五天之久,使用这类药物必须留意其对白天认知功能和操作的影响。对于持续
性单纯失眠的患者,为兼顾维持其日间社会和生活功能,还是选择短效类药物较好。
最近十年来,新一代的安眠药已经被开发使用,即非苯二氮类的安眠药,如咪唑吡啶类的思诺思。 该药一方面有维持导入睡眠和维持睡眠的疗效,另一方面能减少对睡眠基本结构的影响,能保持良...全部
目前国内常用的安眠药主要是苯二氮类药物,短效、中效、长效的都有,有些日间使用的抗焦虑剂,也可能被用为安眠药。短效的如三唑仑,对于三两天的一过性失眠会有帮助,也不至于影响隔天的精神状态。但是这种短效药物较易出现失眠的反弹现象。
长效安眠药的作用有时可达几十个小时,甚至四五天之久,使用这类药物必须留意其对白天认知功能和操作的影响。对于持续
性单纯失眠的患者,为兼顾维持其日间社会和生活功能,还是选择短效类药物较好。
最近十年来,新一代的安眠药已经被开发使用,即非苯二氮类的安眠药,如咪唑吡啶类的思诺思。
该药一方面有维持导入睡眠和维持睡眠的疗效,另一方面能减少对睡眠基本结构的影响,能保持良好的睡眠品质。此外,诱发药物依赖的情况也较少,停药后也不易发生“请神容易送神难”的窘境。该药上市后,解决了不少失眠患者和医师处方的困难,大大改善了失眠症患者的用药水平。
思诺思已有逐渐取代苯二氮类安眠药的趋势,成为失眠短期治疗的一线药物。
大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物:红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
冰糖百合
新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便。
由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。
“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段,即入睡期、熟睡期和做梦期。如果失眠,便要先弄清是哪一个状态出了毛病,从而作适当的处理。
安眠药不是解决方法
人失眠都会求助于安眠药,安眠药不错可以令人入睡,但经常服用却产生反效果。安眠药最大的作用是加速人们入睡,但却会影响我们熟睡期和做梦期的状态。
甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后,晚上便频频做萝,从前给压抑的萝都一一呈现,睡得并不安宁。
大多数失眠都发生在入睡期,即上床后久久不能入睡。
心乱如麻难入睡
其实,由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程,保持心境平静便容易入睡,心乱如麻则难以入睡。
从心理学的角度,有几个因素:
(一)压力:如日间紧张,夜里便失眠。我们的警觉性一高,便难于入睡。
(二)思想大活跃:要是我们不断左思右想,因为脑筋活动愈频密,警觉性便提高,便难以入睡。
(三)强迫入睡造成忧郁:如在睡前不断想着:[我一定要睡,不能不睡!]这想法增加了自己的忧虑,心情愈是紧张,愈难成眠。
(四)不良睡眠习惯:有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品,这样会提高了警觉性,不易入睡。
生理因素影响熟睡
影响入睡的主要是心理因素,而生理因素则决定能否熟睡。如常常夜半醒来,可能是呼吸系统出了问题,呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题,可于半夜发作。而有骨痛、背痛的,若睡时压着患处,也是难以熟睡。
患有失眠的人,首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。长期失眠应尽快延医,作详细的检查,对症下药,不要随便胡乱吃药,不要随便胡吃安眠药。
平日要养成良好睡眠习惯,保持身心平衡,不防参考以下各点:
(一)避免刺激品,如烟、酒、咖啡、茶等。
(二)避免睡前吃得过饱,以免睡觉时胃部仍在工作。
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