孕妇在孕期如何调节好心情?
孕妇在孕期的“调节心理操”如下:(1)第1节:深呼吸。深呼吸能够调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪,是一种有效的放松方式。准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上双眼,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流被吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。 张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外,这样就完成了一个呼吸循环。一般来说,这样的练习可持续3分钟。(2)第2节:重复快乐的词句。反复诵读一些让人快乐的诗词或句子,这样呼吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静并快乐起来。 你只要每天花上几分钟同宝宝...全部
孕妇在孕期的“调节心理操”如下:(1)第1节:深呼吸。深呼吸能够调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪,是一种有效的放松方式。准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上双眼,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流被吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。
张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外,这样就完成了一个呼吸循环。一般来说,这样的练习可持续3分钟。(2)第2节:重复快乐的词句。反复诵读一些让人快乐的诗词或句子,这样呼吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静并快乐起来。
你只要每天花上几分钟同宝宝说几句悄悄话,比如"宝贝,我爱你”“天气真好”,等等。这对于情绪不太稳定的准妈妈来说,是一件非常快乐的事情。(3)第3节:听听好听的音乐。每天用2d分钟的时间静静地享受一下音乐吧,想象着你正沐浴在阳光里,音乐好像春风一般拂过你的脸庞。
当然,你可以播放你最喜欢的歌曲,并大声地唱出来,你的精神状态一定会达到最佳点。(4)第4节:与幽默亲密接触。平时多欣赏喜剧,多看一些幽默、风趣的随笔和散文,准妈妈还可收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏。
笑能够把消极的因素转化为积极的因素,从而变成生命的能量。(5)第5节:美妙的想象之旅。在听音乐时,或者晚上临睡前,甚至在乘车的时候,准妈妈都可以进行想象,想象宝宝在“宫中”安然、活泼地生活,他得到了充足的营养,他很满足的样子。
准妈妈也可以与准爸爸一起描绘未来的宝宝的模样:他的小脸蛋是如何可爱漂亮,体型又是多么健壮与完美,你仿佛感觉到了他那柔软的身体,母爱充满了你的全身。收起