冬季锻炼应注意什么？
对于冬季保健，很多中老年人存在着一些错误的习惯和认识，如果以此为准进行养生，非但起不到保健作用，反而可能影响身体健康。
一、锻炼失当
冬季的早晨是一天中温度最低的时候，室内外温差很大，此时由室内到室外去锻炼，环境温度骤然下降，很容易引起感冒，甚至能诱发心脑血管病。 除了运动时间外，老人还应注意尽量不做剧烈运动，要选择好合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、太极拳等。中老年人冬天坚持锻炼，一定要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。 一般来说，在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。清晨，中老年人...全部
对于冬季保健，很多中老年人存在着一些错误的习惯和认识，如果以此为准进行养生，非但起不到保健作用，反而可能影响身体健康。
一、锻炼失当
冬季的早晨是一天中温度最低的时候，室内外温差很大，此时由室内到室外去锻炼，环境温度骤然下降，很容易引起感冒，甚至能诱发心脑血管病。
除了运动时间外，老人还应注意尽量不做剧烈运动，要选择好合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、太极拳等。中老年人冬天坚持锻炼，一定要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。
一般来说，在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。清晨，中老年人应在室内稍作运动，待风和日暖之时，再到户外晒晒太阳散散步，做一些缓慢柔和的活动。
二、错误的卫生习惯
首先是洗浴过勤，冬季空气干燥寒冷，老人皮肤干燥脱屑、瘙痒，许多人误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果使皮肤越发干燥，脱屑更多。其实老人冬季洗浴不宜太勤，以五六天一次为最宜。
其次是蒙头睡觉，冬季捂头大睡时往往会感觉暖和些，然而这样一来，被窝内的氧气含量会逐渐减少，而二氧化碳等废气逐渐增加，常使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成呼吸窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。
三、错误的生活习惯
例如取暖不当，冬季老人喜欢用热水袋贴身而卧，有时水温过高就会引起皮肤红斑或烫伤。
其实，只要室温达到18～25℃，对老人来说就已经为合适了。再如嗜烟好酒，冬季在室内吸烟，由于门窗紧闭，烟雾不易外散，对人体十分有害，长期烟雾蓄积影响更大。也有些老人喜欢喝酒御寒，甚至酩酊大醉。
由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪袭入，寒热错杂，会给心、肺、脑造成损害。
四、忽视“小疾”
中老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，必须及时治疗，因为中老年人的冬季感冒很容易诱发其他疾病。
到了冬天，中老年人应该尤其注意保养，既不可过没有规律的不健康生活，也不要只凭经验，将某些对身体有害的习惯误以为是养生措施。因此在冬季养生，中老年人应该遵从以下几个原则：
首先，要适当防寒保暖。
从预防感冒、咳嗽入手，来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。但是防寒保暖并不意味着穿得越厚越好，因为皮肤是人体第二呼吸器官，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡。如果穿得过厚不透气，会使皮肤不能自由地呼吸，因此，中老年人冬季着衣以质轻又暖和为宜。
其次，户外活动和日晒要适度，注意心理健康。冬季容易产生季节性情感障碍，又称为冬季抑郁，产生这种抑郁的原因是：光照持续时间和强度均减少，导致松果体分泌褪黑激素增加，这种激素会改变生理节律。
因此，适当日晒对防止冬季抑郁有很大效果，但是日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。因此冬季要晒太阳，也需要注意适度。
再次，保持良好生活习惯，饮食要有节制有规律，不暴饮暴食，少抽烟，少喝酒。
中老年人洗漱时的水温也应有讲究，用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水刺激消失后，血管又会迅速充血扩张，这一张一弛可促进面部血液循环，提高对寒冷的适应性，预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。
而刷牙宜用温水，温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。
最后，老人还应注意，人参虽然是很好的补品，但也并不是适合每个人的。人参中含有一种抗脂质分解的“缩多氨酸”。另外，人参中的天门冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂质分解的特性。
长期服用人参，这些物质抑制体内脂肪和动脉内脂质分解代谢，使动脉壁脂质增加，加重动脉硬化的程度。可见，因动脉硬化而引起的冠心病人、患有高血压或动脉硬化的中老年人不宜服人参。
良好的习惯，科学的认识，对中老年人安全健康地度过寒冬有很大帮助。
作为中老年人，在严寒的冬季应该尤其注意正确的养生。
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