冬季锻炼应注意什么?
对于冬季保健,很多中老年人存在着一些错误的习惯和认识,如果以此为准进行养生,非但起不到保健作用,反而可能影响身体健康。
一、锻炼失当
冬季的早晨是一天中温度最低的时候,室内外温差很大,此时由室内到室外去锻炼,环境温度骤然下降,很容易引起感冒,甚至能诱发心脑血管病。 除了运动时间外,老人还应注意尽量不做剧烈运动,要选择好合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、太极拳等。中老年人冬天坚持锻炼,一定要选择适宜的天气条件,遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气,不宜作户外活动。 一般来说,在冬季冷高压影响下,早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质,在这样的空气中运动有害无益。清晨,中老年人...全部
对于冬季保健,很多中老年人存在着一些错误的习惯和认识,如果以此为准进行养生,非但起不到保健作用,反而可能影响身体健康。
一、锻炼失当
冬季的早晨是一天中温度最低的时候,室内外温差很大,此时由室内到室外去锻炼,环境温度骤然下降,很容易引起感冒,甚至能诱发心脑血管病。
除了运动时间外,老人还应注意尽量不做剧烈运动,要选择好合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、太极拳等。中老年人冬天坚持锻炼,一定要选择适宜的天气条件,遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气,不宜作户外活动。
一般来说,在冬季冷高压影响下,早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质,在这样的空气中运动有害无益。清晨,中老年人应在室内稍作运动,待风和日暖之时,再到户外晒晒太阳散散步,做一些缓慢柔和的活动。
二、错误的卫生习惯
首先是洗浴过勤,冬季空气干燥寒冷,老人皮肤干燥脱屑、瘙痒,许多人误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果使皮肤越发干燥,脱屑更多。其实老人冬季洗浴不宜太勤,以五六天一次为最宜。
其次是蒙头睡觉,冬季捂头大睡时往往会感觉暖和些,然而这样一来,被窝内的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,常使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成呼吸窒息,或因缺氧诱发心脑血管病。
三、错误的生活习惯
例如取暖不当,冬季老人喜欢用热水袋贴身而卧,有时水温过高就会引起皮肤红斑或烫伤。
其实,只要室温达到18~25℃,对老人来说就已经为合适了。再如嗜烟好酒,冬季在室内吸烟,由于门窗紧闭,烟雾不易外散,对人体十分有害,长期烟雾蓄积影响更大。也有些老人喜欢喝酒御寒,甚至酩酊大醉。
由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪袭入,寒热错杂,会给心、肺、脑造成损害。
四、忽视“小疾”
中老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”,必须及时治疗,因为中老年人的冬季感冒很容易诱发其他疾病。
到了冬天,中老年人应该尤其注意保养,既不可过没有规律的不健康生活,也不要只凭经验,将某些对身体有害的习惯误以为是养生措施。因此在冬季养生,中老年人应该遵从以下几个原则:
首先,要适当防寒保暖。
从预防感冒、咳嗽入手,来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。但是防寒保暖并不意味着穿得越厚越好,因为皮肤是人体第二呼吸器官,要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡。如果穿得过厚不透气,会使皮肤不能自由地呼吸,因此,中老年人冬季着衣以质轻又暖和为宜。
其次,户外活动和日晒要适度,注意心理健康。冬季容易产生季节性情感障碍,又称为冬季抑郁,产生这种抑郁的原因是:光照持续时间和强度均减少,导致松果体分泌褪黑激素增加,这种激素会改变生理节律。
因此,适当日晒对防止冬季抑郁有很大效果,但是日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。因此冬季要晒太阳,也需要注意适度。
再次,保持良好生活习惯,饮食要有节制有规律,不暴饮暴食,少抽烟,少喝酒。
中老年人洗漱时的水温也应有讲究,用冷水洗脸,可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水刺激消失后,血管又会迅速充血扩张,这一张一弛可促进面部血液循环,提高对寒冷的适应性,预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。
而刷牙宜用温水,温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。
最后,老人还应注意,人参虽然是很好的补品,但也并不是适合每个人的。人参中含有一种抗脂质分解的“缩多氨酸”。另外,人参中的天门冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂质分解的特性。
长期服用人参,这些物质抑制体内脂肪和动脉内脂质分解代谢,使动脉壁脂质增加,加重动脉硬化的程度。可见,因动脉硬化而引起的冠心病人、患有高血压或动脉硬化的中老年人不宜服人参。
良好的习惯,科学的认识,对中老年人安全健康地度过寒冬有很大帮助。
作为中老年人,在严寒的冬季应该尤其注意正确的养生。
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