每天使用的热量是怎么计算的，每天
我每天??z取多少?崃浚拍苁莸孟?砟兀?
既然過多的?崃?谷税l胖，那麼，是不是?崃吭缴倬褪莸迷娇炷兀看鸢甘恰稿e的」。長?r間的過低?崃匡?食，???崃坎环梭w生理活?拥幕拘枨螅股眢w發?]一種自然?C制，?⑸碜饔盟仨?消耗的?崮苷{低。 因此，許多藉由?食?p肥的人，往往?@訝的發現，即使自己拼命挨餓，體重?s似乎?]有太大的改?！
事??上，適量降低每日?食的?崃?z取，加上利用某些有氧運??泶龠M新?代謝，才是?p肥的正確之道。 這?硬坏槐匾蜻^度的低?崃匡?食而飢餓難耐，??蛐玛?代謝的旺盛使體?榷舅丶铀倥判梗疽驳靡匀??
那麼，到底每天要?z取...全部
我每天??z取多少?崃浚拍苁莸孟?砟兀?
既然過多的?崃?谷税l胖，那麼，是不是?崃吭缴倬褪莸迷娇炷兀看鸢甘恰稿e的」。長?r間的過低?崃匡?食，???崃坎环梭w生理活?拥幕拘枨螅股眢w發?]一種自然?C制，?⑸碜饔盟仨?消耗的?崮苷{低。
因此，許多藉由?食?p肥的人，往往?@訝的發現，即使自己拼命挨餓，體重?s似乎?]有太大的改?！
事??上，適量降低每日?食的?崃?z取，加上利用某些有氧運??泶龠M新?代謝，才是?p肥的正確之道。
這?硬坏槐匾蜻^度的低?崃匡?食而飢餓難耐，??蛐玛?代謝的旺盛使體?榷舅丶铀倥判梗疽驳靡匀??
那麼，到底每天要?z取多少?崃浚攀恰高m量」──?p肥者的最佳平衡量呢？要獲得這??答案，我??必?一步步認識各式名詞如BMR、REE，?K藉由活??S?嫡页雒咳账璧?崃康炔襟E，才能??樽约洪_立正確的?p肥?方籤。
一、什麼是BMR與 REE：
所謂BMR（Basal Metabolic Rate），就是一??人要維持基本生理?C能的最低?崃恐怠Ｕf得具體一點，就是?一??人?於植物人狀?B?r所需的?崃俊Ｒ话?碚f，每公斤體重每小?r所需之BMR，約等於一大卡。
舉例?碚f，淑玲體重??8公斤，那麼她一天下?淼?BMR = 58(公斤) × 24(小?r) = 1392(大卡)
雖然BMR看起?砗芎??危贿^身材越胖的人，通常其每公斤體重每小?r的BMR?壬聿妮^瘦的人小，這主要是由於瘦肉組?的生理代謝所需?崃慷囔吨窘M?所致。
而且，BMR?o法代表一般人真正所需的基本?崃恐担??o?再怎麼?卸璧娜耍?蟹浅］p微的活?樱缢X翻??身、講?、眼球轉?拥燃∪??縮?幼鳎裕胳o?B能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，?稱REE)，才是一般人所需的最小?崮苄枨罅俊?
?算REE的方法有很多，以下分?e列出比較??魏捅容^複雜?煞N?算方法，你不妨??看：
??蔚乃惴ǎ?REE = BMR × 1。
1
再舉上述的淑玲?槔銪MR = 1392(大卡)，那麼她一天下?淼腞EE = 1392 × 1。1 = 1531(大卡)
怎?樱遣皇呛芎??危楷F在，拿出?筆?算出自己的REE吧！
1。
我的體重是：＿＿ 公斤。
2。 我的BMR = ＿＿ (公斤) × 24 = ＿＿ (大卡)
3。 我的REE = (2) × 1。1 = ＿＿(大卡)
比較複雜但較能精確?算的方法：
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6。
25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6。25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
舉上述的淑玲?槔渖砀?橐话倭郑挲g?槎?q，那麼她一天下?淼腞EE = (10 × 58) ＋(6。
25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)
由此看?恚嘣?]體重、身高和年齡狀?r，和前面?算方法所得的結果?杂谐鋈耄钦`差值仍是被允許的。
現在，你也可以用這??方法，精確?算出自己的REE。
我的體重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年齡是：＿＿?q。
我的REE = (10 × ＿＿公斤) ＋ (6。25 × ＿＿公分) -(5 × ＿＿?q) - 161(男性?椋?) = ＿＿(大卡)
二、由活??S?涤?算出每天所需的?崃浚?
由上看?恚w重、同身高、同年齡的人，???碛邢嗤腞EE值；但事???s非如此，因?槊??人每天所需的?崃浚?S著活?恿慷兴煌虼宋??必?把活??S?邓氵M去，才能得到真正的基本?崃恐怠?
每天所需的?崃?= REE × 活??S??= ＿＿(大卡)
?D表3-3 活??S?狄挥[表
活 ????容 活??S??
臥床（全天） 1。
2
輕活?由钅Ｊ剑ǘ嘧蚓?步） 1。3
一般活?佣?1。5~1。75
活?恿看蟮纳钅Ｊ剑ㄖ毓ぷ髡撸?2。0
資料?碓矗篫eman F。J。, Clinical Nutrition and Dietetics,1991
?我??再以淑玲?槔?凫兑话慊?佣鹊纳习嘧澹樗?D表3-1可找到其活??S?导s??。
5，如果我??以前面第二種方式得到的REE?碛?算，
其每天所需的?崃?= REE × 活??S??= 1294 × 1。5 = 1941(大卡)
現在，評估一下自己每天大概的活?恿浚纯醋约旱幕??S?凳嵌嗌伲涂梢杂?算出每天你所需要的?崃恐怠?
我的REE = ＿＿(大卡)
我的活??S??= ＿＿
我每天所需的?崃?= (1) × (2) = ＿＿(大卡)
這?佑?算出?淼?崃恐担硎局灰忝刻於?z取這麼多?崃康氖澄铮愕捏w重?⒉?黾右膊??p少；相?Φ模灰忝刻焖?z取的?崃砍^這???崃恐担屈N多出?淼?崃烤?那睦鄯e於你的身體?龋坏?崃坷鄯e到達7700大卡，你的體重就?黾右还铩２恍诺脑?，你可以大吃大喝，看是不是真的?嘁还铮坎贿^我想，你??是???每天?p少?崃浚_到?7700大卡大關，好?自己看到磅秤上的?底稚俚粢还锇桑 ?
三、?p肥期間每天必??z取的?崃浚?
怎麼?拥?p肥速度最健康、最有效率呢？答案是每週?p0。
5-1公斤。如果你是??求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切?每週不要?p超過一公斤。因?椋^速的?p肥不只?】?o益，?可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且?团致室脖容^高。
那麼，要如何???p肥期間每天必??z取的?崃浚拍芙】涤钟行实氖菹?砟兀渴紫龋憧梢?⒖甲约旱睦硐塍w重，?出目?梭w重，??Q定想?p掉的體重有多少；然後，依??p每公斤體重??p少七千七百大卡的?崃恐担?算出欲達到目?梭w重所必??p少?z取的??崃浚唤酉?恚悦窟L?p0。
5~1公斤???剩?Q定合理的?p肥期間，再?⒈仨??p少?z取的??崃砍蕴?担玫矫刻毂仨??p少?z取的?崃浚蛔钺幔?⑶懊嫠岬拿刻焖璧?崃浚?p去每天必??p少?z取的?崃浚褪?p肥期間每天必??z取的?崃俊?
?我??再以淑玲?槔缌岬纳砀咭话倭郑w重?槲迨斯铩?
其??鼠w重 = 51公斤 ＋ 0。
5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0。5(160-155) = 53。5(公斤)
由於淑玲的身材是?凫缎」羌艿模??鼠w重必?向下修正百分之三~五，所以她?樽约憾ㄏ碌哪?梭w重是52公斤。
她想利用三??月的?r間，?Ⅲw重由58?p至52公斤（平均一週?p0。5公斤），於是，她透過以下算式，找出?p肥期間每天必??z取的?崃俊?
淑玲想?p掉的體重 = 目前體重 - 目?梭w重 = 58 -52 =6(公斤)。
三??月?缺仨??p少?z取的??崃? 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必??p少?z食的?崃?= 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
?p肥期間每天必??z取的?崃?= 每天所需的?崃浚刻毂仨??p少
?z食的?崃?= 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是說，只要淑玲有?a心每天??食?z取?崃靠刂圃?428大卡，三??月後，她一定可以看到磅秤上的?底钟?8降到52。
OK！現在你?知道，?如何?算出自己每天??z取多少?崃浚拍苁莸孟?砹税桑∧贸黾?筆?恚瓿上铝兴闶健?
你目前的體重是：＿＿公斤。
你的目?梭w重是：＿＿公斤。
你想?p掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
?p肥期間必??p少?z取的??崃?= (3) × 7700 = ＿＿大卡。
每天必??p少?z食的?崃?= (4) ÷ ?p肥期間(天) = ＿＿大卡。
?p肥期間每天必??z取的?崃?= REE × 活??S??- (5) = ＿＿大卡。
看看，清楚了吗？
。收起
