从减肥角度来说,跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明,跑1英里(1。6公里)比走同样距离需要多消耗5 0 %的热量。可以这样说,如果你想消耗掉和跑步一样的热量,那么你得花上1。5倍的时间来走路,同时距离也会是跑步的2倍。
其原因是,走路的时候总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,旦双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,身体实际上是依靠腿部力量 抵抗地心引力离幵地面,重心也随之起起落落,而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。 这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的热量。所以同样的时间或距离,跑步对于消耗热量的效率更高。
此外,跑步后体内一种叫肽Y Y (P e p t i d e - Y Y ) 的激素水平会显著升高,这是一种可以抑制食欲的激素,所以很多跑步者在跑步后并不会感到十分饥饿,这也有利于对摄入热量的控制。 跑步对于减脂痩身往往会有非常好的效果,微博上就经常会有跑步减肥成功的跑友晒出自己的减肥前后对比照,非常励志。
而对于那些健康条件较差、长期没有运动、体重严重超重或年龄较大的人来说,走路是他们开始运动的最好方式,由散步到快走,再由快走到慢跑,让身体在舒缓的过程中渐渐适应,慢慢提高运动能力,从各方面来说都是一种安全而可靠的途径。 同时,最近的科学研究表明,走路的价值在某些情况下甚至会大于跑步。例如:研究发现每天跑步一小时,患心脏病的几率会降低4。5个百分点,而行走者如果每天也消耗了相同的能量,则患心脏病的几率可以降低9 个百分点。 所以,运动方式的选择要因人而异,不能千篇一律。
总之,无论是走路还是跑步,总比那些什么也不做、坐在沙发里的人要有收获,这一点毋庸置疑。收起