如何通过按摩进行腹部自我保健？

上双肢麻木如何进行保健按摩

上肢自我保健按摩，具有通经活络、解痉止痛、行气活血的功效。对上肢酸痛、手指麻木、肩关节活动受限、肩部怕冷等症均有较好的预防和治疗作用。 　　 　　1预备式 　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 　　 　　2揉按肩井穴 　　将一手中指指腹放在对侧肩井穴上，适当用力揉按0。5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　3揉按肩穴 　　将一手中指指端放在对侧肩穴上，适当用力揉按0。 5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　4拿捏肩周 　　将一手拇指与其余四指捏住肩部，拇指与其余四指对合用力拿捏肩部周围肌肉...全部

  上肢自我保健按摩，具有通经活络、解痉止痛、行气活血的功效。对上肢酸痛、手指麻木、肩关节活动受限、肩部怕冷等症均有较好的预防和治疗作用。 　　 　　1预备式 　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
   　　 　　2揉按肩井穴 　　将一手中指指腹放在对侧肩井穴上，适当用力揉按0。5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　3揉按肩穴 　　将一手中指指端放在对侧肩穴上，适当用力揉按0。
  5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　4拿捏肩周 　　将一手拇指与其余四指捏住肩部，拇指与其余四指对合用力拿捏肩部周围肌肉1～2分钟。双上肢交替进行。 　　 　　5拿捏腋前 　　将一手拇指放在对侧腋前，其余四指放在腋窝下，拇指与其余四指对合用力拿捏腋前肌肉0。
  5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　6拿捏上肢外侧 　　将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢外侧肌肉0。5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　7拿捏上肢内侧 　　将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢内侧肌肉0。
  5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　8按揉肘关节周围 　　以手掌掌心放在对侧肘关节，适当用力按揉周围肌肉0。5～1分钟。双肘交替进行。 　　 　　9掐揉曲池 　　将一手拇指指端放在曲池穴上，其余四指附在肘后侧，拇指适当用力掐揉0。
  5～1分钟。双上肢交替进行。 　　 　　10擦肘 　　 将一手手掌放在对侧肘部，适当用力推擦肘部0。5～1分钟，以发热为佳。 　　 　　11捻牵手指 　　将一手拇、食指指腹夹住对侧手指关节，拇、食指边捻动手指边牵拉指关节，五个指头逐一完成。
  双手交替进行。 　　 　　12按揉劳宫穴 　　 将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四指附在手背，适当用力按揉0。5～1分钟。双手交替进行。 　　 　　13擦手背 　　 用一手手掌反复摩擦对侧手背0。
  5～1分钟，以发热为佳。双手交替进行。 　　 　　小知识 　　 　　肩井穴：位于大椎穴（位于第七颈椎棘突下，与两肩峰相平处）与两肩峰连线的中点处。 　　肩穴：位于肩峰与肱骨大结节之间，肩关节外展90度时肩峰呈现凹陷处。
   　　曲池穴：屈肘成90度时，肘窝桡侧横纹与肱骨外上髁中点处。 　　劳宫穴：位于屈指握拳时，中指指尖所点处。 　　 　　以上方法上下午各做1次，如果持之以恒对上肢有较好的保健作用。收起