请问有经验的JM,我今年36岁,
恭喜你成为准妈妈！
保胎首先要有轻松愉悦的心情，年龄不是问题，很多比你大很多的妈妈都生下了健康宝宝的，所以放松心情很重要！
孕期保健最重要的环节是定期进行健康检查。 普通孕检即24周前，每月最少要一次健康检查；妊娠中期，即36周前，每两周一次检查，侧重是胎儿的生长发育情况；而到了36周之后则需要每周检查，为分娩作准备。像高龄孕妇就应该在早期就开始两周一次的健康检查。
避免接触x线辐射，不要搬提重物。
出行：如果是骑自行车上下班，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。但要注意以下几点：
1、不要骑带横梁男式自行车，以免上下车不方便。
2、车座上套个厚实柔软的棉布座套，调整车座...全部
恭喜你成为准妈妈！
保胎首先要有轻松愉悦的心情，年龄不是问题，很多比你大很多的妈妈都生下了健康宝宝的，所以放松心情很重要！
孕期保健最重要的环节是定期进行健康检查。
普通孕检即24周前，每月最少要一次健康检查；妊娠中期，即36周前，每两周一次检查，侧重是胎儿的生长发育情况；而到了36周之后则需要每周检查，为分娩作准备。像高龄孕妇就应该在早期就开始两周一次的健康检查。
避免接触x线辐射，不要搬提重物。
出行：如果是骑自行车上下班，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。但要注意以下几点：
1、不要骑带横梁男式自行车，以免上下车不方便。
2、车座上套个厚实柔软的棉布座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高一些。
3、骑车时活动不要剧烈，否则容易形成下腹腔充血，容易导致早产、流产。
4、骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。
5、不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成会阴部损伤。
6、在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。
如果乘坐公交车要注意乘车时间应该避开上下班乘车高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉。公交车后部比前部颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。
开车：许多孕妇驾车时习惯前倾的姿势，容易使子宫受到压迫，产生腹部压力，特别是在怀孕初期和怀孕7、8个月时，最容易导致流产或早产。另外，怀孕期间孕妇的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。
而驾驶汽车如果精神过分地专注，疲劳感就会加强。驾车出行要谨慎。怀孕期间若是短距离驾驶，不要采取前倾的姿势驾驶。如果路况不好，放弃长距离的驾驶比较安全。
还要注意休息，自妊娠32周以后就不宜再工作。
这个时候，孕妇的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作，且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担。此时，应尽可能让身体多休息。
怀孕期间，孕妇的营养摄取也很重要。多吃新鲜水果和蔬菜。
每天要均衡饮食，牛奶、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果都要吃。要注意有些东西是不能吃的，这些食物含糖分过量，正是造成过度肥胖的元凶。任何甜味剂包括白糖、糖浆、阿斯巴甜、糖果及朱古力、可乐或人工添加甜味素的果汁饮料、罐头水果、人造奶油、冰淇淋、冰冻果汁露
大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。
这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12。5千克，其中胎儿约占3-3。5千克。所以要注意控制营养摄入，少吃盐，将体重控制在比平时增加七八公斤，最多不能超过10公斤。此外，还应该进行适当的运动。
有些小技巧可以让你的生活过得舒适些。
双脚抬高：有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
放松运动：在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
蹲姿练习：如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
饮食健康：随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。
放慢工作脚步：不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。
寻求帮助：如果丈夫从不参与做饭或打扫房间，此时你可以请他一起来分担家务，或者把一切家务都留到周末和丈夫一起来完成。
在单位，不妨把你怀孕的消息告诉同事，他们多半会体谅你身心的变化，如情绪不稳定、慵懒等，有的还可以在工作上帮你分担一点。
祝你的宝宝健康又聪明！母子平安！！。收起
