如何检查腹直肌分离状况?
除了做骨盆倾斜运动外,新妈妈在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹 直肌分离。这些肌肉从胸到耻骨,垂直排列。就像拉链会张开一样,这些肌肉的 结缔组织可以对怀孕期间的牵张力形成反应和分离,这个过程没有疼痛,也不会 造成出血。 这种分离可以保护肌肉免受过度牵拉,尽管是一种正常现象,但仍需 要特别关注。新妈妈在检查腹直肌分离状况时,先仰卧,弯曲双膝,再用一只手的手指 下压脐部稍上的区域。将头和肩缓慢地抬离地面,收紧腹直肌,这样新妈妈可以看到有无空隙。 如果稍有空隙,即空隙在2。 5厘米以下,有一两个手指并置的宽 度,这表明怀孕使新妈妈的肌肉力量减弱。如果空隙在2。 5〜7。 5厘米,即三四个 ...全部
除了做骨盆倾斜运动外,新妈妈在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹 直肌分离。这些肌肉从胸到耻骨,垂直排列。就像拉链会张开一样,这些肌肉的 结缔组织可以对怀孕期间的牵张力形成反应和分离,这个过程没有疼痛,也不会 造成出血。
这种分离可以保护肌肉免受过度牵拉,尽管是一种正常现象,但仍需 要特别关注。新妈妈在检查腹直肌分离状况时,先仰卧,弯曲双膝,再用一只手的手指 下压脐部稍上的区域。将头和肩缓慢地抬离地面,收紧腹直肌,这样新妈妈可以看到有无空隙。
如果稍有空隙,即空隙在2。 5厘米以下,有一两个手指并置的宽 度,这表明怀孕使新妈妈的肌肉力量减弱。如果空隙在2。 5〜7。 5厘米,即三四个 手指并置的宽度,表明新妈妈在进行紧张的腹部运动之前,需要做准备工作。
在 较宽的分离存在时,做高强度的运动只能使分离变得更大,反而达不到运动效 果。新妈妈可以使用头部提起运动来改善这种状况,随着不断运动,在间隙变窄 到一两根手指宽时,新妈妈才可以进行腿部滑动、坐位后倾、中线提升运动。收起