永***
2019-10-07 20:33:16
呼吸练习，骨盆底肌练习、骨盆时钟、Dead Bugs、Side to Side、小桌板等等练习都可以啊。但是你要先测试一下自己的腹直肌分离情况，从肚脐开始，以手指垂直向下轻轻下按，躯干做卷腹动作，从肚脐开始上下移动，一直检查。三指以上并且通过专业恢复训练，仍效果不佳的，就需要医疗干预了。一般来说如果是恢复到2指以内的话，就可以开始做卷腹动...[展开]
呼吸练习，骨盆底肌练习、骨盆时钟、Dead Bugs、Side to Side、小桌板等等练习都可以啊。但是你要先测试一下自己的腹直肌分离情况，从肚脐开始，以手指垂直向下轻轻下按，躯干做卷腹动作，从肚脐开始上下移动，一直检查。三指以上并且通过专业恢复训练，仍效果不佳的，就需要医疗干预了。一般来说如果是恢复到2指以内的话，就可以开始做卷腹动作了。但是我之前在“Mamalia孕产妈妈训练营”的线下工作室里面做产后恢复时，教练告诉我即使是腹直肌分离在2指以内还要腹部发力动作模式建立后，才可以开始学习卷腹动作，否则还是会容易再次分离，或出现错误代偿动作。所以建议你还是在专业人士的指导下再进行运动哦。[收起]
