怀孕晚期做什么运动可以在生的时候
孕晚期的饮食应注意以下几个方面：
1、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤、多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2、补充足量的维生素B1。 孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
3、妊娠晚期除正餐外，要加零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
孕晚期以休息和散步为主，以下几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋生产顺利． ．
1、 自我放松法：
A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。
B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。
次数：持续进行约十分钟。
功效：舒缓肌...全部
孕晚期的饮食应注意以下几个方面：
1、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤、多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2、补充足量的维生素B1。
孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
3、妊娠晚期除正餐外，要加零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
孕晚期以休息和散步为主，以下几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋生产顺利． ．
1、 自我放松法：
A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。
B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。
次数：持续进行约十分钟。
功效：舒缓肌肉和精神紧张。
2、 腹式呼吸运动：
A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。
B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。
次数：每做五、六次就停下稍作休息。
功效：纾缓肌肉和精神紧张。
3、 腹肌运动
A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。
B、 吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。
次数：做十下。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
4、 纾缓腰椎运动
A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
次数：做十次。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
5、 会阴肌肉运动
A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。
B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。
次数：做十次。
功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
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