青少年染上网瘾怎么办?
网瘾可谓互联网成瘾综合征,即 对现实生活冷漠,而对虚拟的网络游 戏、情爱、信息等沉溺、痴迷。它是 一种行为过程,也是行为发展的终 结。心理学认为“网瘾”是一种精 神病;而心理老师认为网瘾是正常人 出现的心理问题(特例除外)。 如何判断上网成瘾呢?主要表现 为:因担心电子邮件是否送达而睡不 着觉;一到电脑前就废寝忘食;常上 网发泄痛苦、焦虑等。以上症状是上 网综合征的初期表现。更有甚者表现 为上网时身体会颤抖,手指头经常出 现不由自主敲打键盘的动作,再发展 下去则会导致舌头与两颊僵硬甚至失 去自制力,出现幻觉。 专家建议,一 旦出现网瘾,必须立即与电脑阶段性 隔离。那些上瘾的同学,...全部
网瘾可谓互联网成瘾综合征,即 对现实生活冷漠,而对虚拟的网络游 戏、情爱、信息等沉溺、痴迷。它是 一种行为过程,也是行为发展的终 结。心理学认为“网瘾”是一种精 神病;而心理老师认为网瘾是正常人 出现的心理问题(特例除外)。
如何判断上网成瘾呢?主要表现 为:因担心电子邮件是否送达而睡不 着觉;一到电脑前就废寝忘食;常上 网发泄痛苦、焦虑等。以上症状是上 网综合征的初期表现。更有甚者表现 为上网时身体会颤抖,手指头经常出 现不由自主敲打键盘的动作,再发展 下去则会导致舌头与两颊僵硬甚至失 去自制力,出现幻觉。
专家建议,一 旦出现网瘾,必须立即与电脑阶段性 隔离。那些上瘾的同学,可以参考以 下方法戒除网瘾:—、正视危害沉迷于上网,尤其是沉迷于黄色 网站,危害极大。它会使人迷失于虚 拟世界,自我封闭,与现实世界产生 隔阂,严重影响学习,甚至中断学 业。
久而久之,还会影响正常认知、 情感和心理定位,导致人格的偏离, 甚至发生意想不到的可怕后果。有的 因上网成瘾,神情恍惚,人格扭曲, 无心读书,中途綴学;有的无钱上 网,拦路抢劫,偷窃财物,导致违法 犯罪;还有的连续几天几夜泡在“网 吧”,不思食寝,过度疲劳,猝死 “网吧”。
即使没有网瘾的人,如果 每天12个小时对着电脑,都可能会 让自己少活10年以上时间。二、以新代旧在戒除某种习惯时,这种习惯仍有很大的诱惑力,这是正常的心理现 象。有心理学家把这种情况比喻为冲 浪者所面对的阵阵波浪。
这种诱惑的 “波浪”虽然会出现,但在3〜10分 钟内就会自行消退。在戒掉“网瘾” 的一段时间内,个人的情感需要并未 结束。此时,需要用一种新行为、新 习惯来替代老习惯所产生的满足感。 对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青 少年,要注意培养新的爱好和习惯, 要多参加一些自己喜欢的活动,多做 一些自己感兴趣的事情,用自己的新 行为和新习惯来代替上网习惯,冲破 网瘾诱惑。
三、科学安排预防或戒除网瘾,关键在于自己 能科学合理安排上网时间和内容,尤 其要为自己约法三章:一是控制上网 时间。每周最多2 ~3次,每次上网 的时间一般不超过2小时,且连续操 作1小时后应休息15分钟。
尤其是 夜晚上网时间不能过长,应按时睡 觉。二是限制上网内容。每次上网 前,一定先明确上网的任务和目标, 把要完成的具体任务和内容列在纸 上,按需点击,不迷恋网上游戏,坚 决不上黄色网站。三是准时下网。
上 网之前,根据任务量限定上网时间, 时间一到,马上下网,不找任何借 口,不原谅自己,不宽容自己。四、 请人监督要戒除网瘾,寻求别人的支持和 帮助非常必要,最好的办法是找到一 个人帮助你克服这个问题。
这种支持 可来自同学、老师、朋友和家长,可 先向他们讲明自己控制上网的计划, 请他们监督;当“网瘾”出现时, 请他们及时提示,帮助克服。平时的 活动,要多与学习好的同学在一起, 与他们一起上课,一起自习,一起交 流,在他们的带动和帮助下,有助于 你淡化网瘾,把精力集中到学习上。
当你取得一点小成功时,比如已经按 计划实行一周,不妨对自己进行奖励 或暗示,学会为自己加油。五、 预防为主对于每个人来说,特别是青少 年,一旦患上网络成瘾症,要戒除会 很困难。因此,预防是治疗上网成瘾 的最好良方。
一是提前打好“预防疫 苗”。社会、学校和家长都要通过各 种宣传途径,使青少年看到上网好处 的同时,也要看到可能带来的危害; 采取各种有效的方法,坚决杜绝青少 年上黄色网站,控制不玩或少玩网络 游戏。
二是丰富日常生活。平时积极 参加社会、学校等方面举办的各种有 益活动,注意培养自己良好的兴趣、 爱好;多与家长、老师和同学交往沟网瘾会有显著的 效果。通,获得心灵上的慰藉与成长。三是 及时遏制上网有瘾的苗头。
当你出现 上网有瘾的苗头时,立即采取有效措 施,及时控制自我,决不宽容自己, 以防止上网成瘾症发生。六、寻求帮助当你自己无法解决上网成瘾问题 时,一定要积极主动地寻求专业人员 的帮助。一是可以找心理咨询师进行 个体咨询,心理咨询老师会帮助你走 出上网成瘾的困惑。
二是可以参加团 体心理训练,这是戒除网瘾的一种很 有效的方法。团体训练是多种咨询理 论的综合利用,通过丰富多彩的群体 互动活动,对你产生感染、促进和推 动作用,帮助你改变认知,改变心 态,获得心理上的提升,同时学会制 定自我管理的行为契约,根据目标行 为完成与否进行正强化或负强化。
这 种相互监督的契约是对各自上网态度 与行为的承诺,由于这一承诺是在群 体中做出的,那么遵守它的动机与压 力就强多了。因此,参加团体心理训 练对于预防或戒除。收起