网瘾可谓互联网成瘾综合征，即 对现实生活冷漠，而对虚拟的网络游 戏、情爱、信息等沉溺、痴迷。它是 一种行为过程，也是行为发展的终 结。心理学认为“网瘾”是一种精 神病；而心理老师认为网瘾是正常人 出现的心理问题（特例除外）。
如何判断上网成瘾呢？主要表现 为：因担心电子邮件是否送达而睡不 着觉；一到电脑前就废寝忘食；常上 网发泄痛苦、焦虑等。 以上症状是上 网综合征的初期表现。更有甚者表现 为上网时身体会颤抖，手指头经常出 现不由自主敲打键盘的动作，再发展 下去则会导致舌头与两颊僵硬甚至失 去自制力，出现幻觉。
专家建议，一 旦出现网瘾，必须立即与电脑阶段性 隔离。那些上瘾的同学，可以参考以 下方法戒除网瘾：—、正视危害沉迷于上网，尤其是沉迷于黄色 网站，危害极大。 它会使人迷失于虚 拟世界，自我封闭，与现实世界产生 隔阂，严重影响学习，甚至中断学 业。
久而久之，还会影响正常认知、 情感和心理定位，导致人格的偏离， 甚至发生意想不到的可怕后果。有的 因上网成瘾，神情恍惚，人格扭曲， 无心读书，中途綴学；有的无钱上 网，拦路抢劫，偷窃财物，导致违法 犯罪；还有的连续几天几夜泡在“网 吧”，不思食寝，过度疲劳，猝死 “网吧”。
即使没有网瘾的人，如果 每天12个小时对着电脑，都可能会 让自己少活10年以上时间。二、以新代旧在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现 象。有心理学家把这种情况比喻为冲 浪者所面对的阵阵波浪。
这种诱惑的 “波浪”虽然会出现，但在3〜10分 钟内就会自行消退。 在戒掉“网瘾” 的一段时间内，个人的情感需要并未 结束。此时，需要用一种新行为、新 习惯来替代老习惯所产生的满足感。
对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青 少年，要注意培养新的爱好和习惯， 要多参加一些自己喜欢的活动，多做 一些自己感兴趣的事情，用自己的新 行为和新习惯来代替上网习惯，冲破 网瘾诱惑。 三、科学安排预防或戒除网瘾，关键在于自己 能科学合理安排上网时间和内容，尤 其要为自己约法三章：一是控制上网 时间。
每周最多2 ~3次，每次上网 的时间一般不超过2小时，且连续操 作1小时后应休息15分钟。尤其是 夜晚上网时间不能过长，应按时睡 觉。二是限制上网内容。 每次上网 前，一定先明确上网的任务和目标， 把要完成的具体任务和内容列在纸 上，按需点击，不迷恋网上游戏，坚 决不上黄色网站。
三是准时下网。上 网之前，根据任务量限定上网时间， 时间一到，马上下网，不找任何借 口，不原谅自己，不宽容自己。四、 请人监督要戒除网瘾，寻求别人的支持和 帮助非常必要，最好的办法是找到一 个人帮助你克服这个问题。
这种支持 可来自同学、老师、朋友和家长，可 先向他们讲明自己控制上网的计划， 请他们监督；当“网瘾”出现时, 请他们及时提示，帮助克服。平时的 活动，要多与学习好的同学在一起, 与他们一起上课，一起自习，一起交 流，在他们的带动和帮助下，有助于 你淡化网瘾，把精力集中到学习上。
当你取得一点小成功时，比如已经按 计划实行一周，不妨对自己进行奖励 或暗示，学会为自己加油。五、 预防为主对于每个人来说，特别是青少 年，一旦患上网络成瘾症，要戒除会 很困难。
因此，预防是治疗上网成瘾 的最好良方。一是提前打好“预防疫 苗”。社会、学校和家长都要通过各 种宣传途径，使青少年看到上网好处 的同时，也要看到可能带来的危害； 采取各种有效的方法，坚决杜绝青少 年上黄色网站，控制不玩或少玩网络 游戏。
二是丰富日常生活。平时积极 参加社会、学校等方面举办的各种有 益活动，注意培养自己良好的兴趣、 爱好；多与家长、老师和同学交往沟网瘾会有显著的 效果。通，获得心灵上的慰藉与成长。
三是 及时遏制上网有瘾的苗头。当你出现 上网有瘾的苗头时，立即采取有效措 施，及时控制自我，决不宽容自己， 以防止上网成瘾症发生。 六、寻求帮助当你自己无法解决上网成瘾问题 时，一定要积极主动地寻求专业人员 的帮助。
一是可以找心理咨询师进行 个体咨询，心理咨询老师会帮助你走 出上网成瘾的困惑。二是可以参加团 体心理训练，这是戒除网瘾的一种很 有效的方法。团体训练是多种咨询理 论的综合利用，通过丰富多彩的群体 互动活动，对你产生感染、促进和推 动作用，帮助你改变认知，改变心 态，获得心理上的提升，同时学会制 定自我管理的行为契约，根据目标行 为完成与否进行正强化或负强化。
这 种相互监督的契约是对各自上网态度 与行为的承诺，由于这一承诺是在群 体中做出的，那么遵守它的动机与压 力就强多了。因此，参加团体心理训 练对于预防或戒除。[收起]
