21岁还是乳房发育期吗？

    正常情况下,女性的胸部发育到22岁才会停止，所以你不必太早担心。 
下面是三种可以促使乳房发育的小练习 
练习一：凳上肘屈伸――针对肱三头肌，带动胸大肌。 
练习二：小球俯卧撑――针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
   
练习三：球上展胸――针对胸大肌和肱三头肌。   

健胸大法 

从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
   
当然在这10天的饮食中也必须摄取适量含有动情激素成分的食物如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及类、豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶“尤其木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。   
很多青春期少女都希望自己拥有丰满坚挺的乳房，试图尝试各种丰胸秘方，但却未见期望的效果，积极一点的乾脆挨个两刀，但副作用更令人后患无穷。
  但是却很少人能真正了解从第一次月经周期的开始，卵巢动情激素就已经扮演好驱动乳房，由平坦逐渐变丰满的角色。所以我们应该好好利用自己与生俱来的资源，掌握在每个月当中这10天，也就是丰胸的最佳时期，趁机赶紧进行像健胸运动、饮食、按摩………等，适时的激发乳房使体积慢慢增大，总比漫无目地的吃丰胸药品、秘方或丰胸霜…来的有效果哦！ 
以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。
    今天美眉们就要站起来，齐齐健“胸”大行动，特地为你网罗了被公认的38种健胸大法，款款都行之有效。 

(一)饮食法： 

蔬果牛奶鱼肉能丰乳 

1。木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。
   
2。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。   
3。橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。 
4。芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
   
5。椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。 
6。牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。   
7。牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。
   

中草药食补可健胸肌 

8。饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
     
9。亦可饮用以黄精、当归、白??、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白??则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。 
10。多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。
   
11。草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。   
12。也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。
  前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力 
13。酒酿蛋——把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。 
14。蜂皇浆——连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
     

胶质海产助第二度发育 

15。蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。 
16。多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
   

(二)运动法： 

常举哑铃与游泳 

17。举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。   
18。扩胸运动——两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。
  把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。 

19。结实胸腹运动——颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。 
20。强化胸部运动——上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
     
21。下斜推举——双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。 
22。胸前推举——以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
   
23。器械运动——做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。   
24。游泳——通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。
   

(三)姿势法： 

坐立起卧要正确 

25。走路时——要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。 
26。坐下时——要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
     
27。休息时——宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。 

(四)矫饰法： 

选购胸围有窍门 

28。可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。
   
29。如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。   
30。要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。 
31。
  亦可在胸围中加进活动胸垫。 
32。避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已「波平如镜」的胸脯，压得更平、更扁。 

(五)保健法：甜食宜戒烟勿沾 

33。  多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。
   
34。日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。 
35。勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。 
36。
    保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。 
37。吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7。
  5倍。 
38。勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。   

(六)胡乱扩建会惹祸 

健胸产品——据消费者委员会的调查报告指出，市面上部分标榜着健胸的产品或食物，经动物测试后，发现含有“雌激素”。
   
如大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。 
一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先谘询医生的意见。
     

(七)附：慈禧太后的丰胸食谱 

有一帖流传至今的丰胸妙方要让您知道，简单营养又有饱足感。让您丰胸不发胖，是最适合都会上班族女性偷偷食吃的丰胸茶点。这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制做而成，古代称它为“玉女补乳酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的。
   
再来杯黄芪红枣茶，不只叫您胸围卓然挺拔，更能让体内五脏运行顺畅。   

玉女补乳酥 

材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。 
作法：1。
  花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。 
2。将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）。 
3。烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。   

黄芪红枣茶 

材料：黄芪3??5片，红枣3粒。
   
作法：用滚水冲泡，待温热时饮用。 
效果分析：黄豆含有丰富的卵磷脂及蛋白质；红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育；花生含有丰富的蛋白质及油脂。[收起]