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天冷了,饭量也加大了,所以不知不觉的也胖了不少,现在烦恼,天那么的冷,怎样才能减下去啊???急急急!!![收起]
有同感,食疗是一方面,不过估计对你没作用。建议加强锻炼!运动才是真正有效的办法。上面都是贴来的。建议运动哦!
蔬菜与水果为主减肥食谱 如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主...[展开]
蔬菜与水果为主减肥食谱 如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效 1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良; 2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物; 3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。 4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! 进食过量自测表你用过吗 Day 1-3 早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。 ·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等) ·大番茄2个加一条小黄瓜 ·水果番茄15粒加三条小黄瓜 ·其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。 “控制进食量”必修课程 午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。 )五款简便易做的减肥粥 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。 把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶 消脂减肥 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。 ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。 ) 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。 Day 4~7 早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。 午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。 持久瘦身健康分食法 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。 ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。 ) Day 8~10 早餐:请遵循第一天至第三天的餐单 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物: ·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)制定最适合自己的瘦身餐 ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。 ) 午餐后请补充符合维他命。 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。 ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; ·去皮鸡腿一支; ·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片; ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;五种脂肪含量较低的肉类 ·豆腐2块 以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。 如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。 。 。[收起]
肥胖的人一年四季都可减肥,很多人认为最应该在冬季减肥,而冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点:第一...[展开]
肥胖的人一年四季都可减肥,很多人认为最应该在冬季减肥,而冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点:第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;第二,研究发现,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。 那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。 注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。 给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。 记住,只要每天坚持活动身体,能量消耗会变得容易。另外,若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或是洗蒸汽浴等。 只要对每天的生活用点心,不但能让脂肪无法屯积,更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。 。[收起]
多吃水果和蔬菜能使你保持健康和合适的体重。植物类食物含多种能增强免疫力的成分,能有效地防病并减肥。营养学家建议,...[展开]
多吃水果和蔬菜能使你保持健康和合适的体重。植物类食物含多种能增强免疫力的成分,能有效地防病并减肥。营养学家建议,每餐都应进食谷类及蔬菜瓜果,并时而饮点红葡萄酒,这是很好的饮食选择。 世界上能被人类食用的植物约有25000种,这些植物都有抵抗某些疾病的特殊功能。 而其中上万种植物的药物功能和营养价值还有待发现和开发。通常认为甘蓝族蔬菜(菜花、绿菜花、油菜、芥菜等)对抗癌有一定作用:鄂梨则含大量叶黄素,能减少患癌症可能,还具有保护眼睛的作用;黑加仑能减缓脑细胞老化,而坚果类及种籽类植物所含甾醇是抗结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的有效物质;葡萄、西红柿有抗肺癌和前列腺癌的功能。 因此,植物食品被称为食物中的“全明得”家族,因为它们都含植物化学物质,组合在一起便能起到抗疾病的功效。 我们并不是主张你成为素食者,但是,多吃水果蔬菜、豆科类、谷类、坚果类和种籽类植物肯定有好处,大多数植物类食物都是低热量、低脂肪并富含纤维,因此是减肥的理想食品。 当然,你不能单一地只吃某种蔬菜,应广泛地选择品种多样的蔬菜瓜果,因此它们所含的成分都不一样。 各种蔬菜瓜果的抗病功能: 白菜、洋白菜、芥菜和甘蓝:这类十字花科蔬菜里含异硫氟酸脂,能加强肝脏的解毒功能并排解致癌物质,因此,能减少患结肠癌及心血管疾病的危险。 胡萝卜、柿子椒、冬瓜、黄瓜:所含胡萝卜素及叶红素有抗癌作用,尤其是肺、食道及腹腔的癌症。 柠檬、柑桔、红苹果和山药、甘薯:这类水果蔬菜中含大量核黄素,红葡萄酒中也有,核黄素是抗癌和降血压的物质。 大蒜、洋葱,包括洋葱的家族如韭菜、小葱、大葱:富含烯丙基,有抗腹腔癌及食道癌的功能。 红辣椒、西红柿及石竹花科水果:所含番茄红素有利于抗肺癌和前列腺癌。 红葡萄、黑加仓、草莓:这类水果富含花色素甘,使它们呈现有别于其他水果的颜色,能有效地阻止血液凝固,因此有助于防止心血管疾病。 菠菜、芹菜、鄂梨:富含叶黄素,能减少心血管疾病及中风的危险,有助于抗衰老。 。[收起]
现在中国台湾女性流行采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法,使用这个方法三星期能瘦七公斤,比苹果减肥效果更明显,而...[展开]
现在中国台湾女性流行采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法,使用这个方法三星期能瘦七公斤,比苹果减肥效果更明显,而且减的都是脂肪,尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。 根据研究显示,每天摄取固定的钙质可有效地减肥,所以含高热量的奶酪,竟然也变成减肥佳品。 由于奶酪成分与母乳接近,外加不含乳糖,而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,可提升代谢率。 此减肥方法的具体操作是:睡前30分钟饮一杯红酒,再配上一两片奶酪(约50克)。 全脂高钙奶酪配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。 不过提醒读者,一般市面上的奶酪品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪,而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。 睡前30分钟内吃“奶酪+红酒”减肥这是因为红酒含酒精,可帮助入睡。而睡眠时新陈代谢慢、体温低,吃奶酪和喝红酒可产生热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效果。 “奶酪+红酒”减肥法有利于燃烧腰腹和臀部脂肪,对于想瘦这些部位的人,可以尝试。另外,除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用之外,任何体质都适合使用这种减肥法。[收起]
介绍一个冬季减肥的文章合集 14 冬季-瘦身的好季节 15 冬季减肥别走弯路 16 冬季减肥必看 17 冬日一天的减肥计...[展开]
介绍一个冬季减肥的文章合集 14 冬季-瘦身的好季节 15 冬季减肥别走弯路 16 冬季减肥必看 17 冬日一天的减肥计划 18 冬季减肥方案“30-20-10” 19 冬季成功减肥计划 20 冬季减肥要诀 21 冬季几点钟健身效果最好 22 秋季锻炼适合的运动项目 23 冬日里的闲散运动减肥法 [收起]
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