引体向上则么提升
方法由你现在的水平决定 如果你能做到： （1） 0--5次 你需要增强力量 建议：你可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。 借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，次过程不要少于5秒。重复5次此动作。每周根据此方法做3次，几周后你将会具备做正常引体训练的实力。 你也可以选择引体向上助力器械来完成常规动作。它适合于背部不适那么发达的你，经过一段时间适应后，可逐渐减少助力重量，直至能独立完成引体动作为止。 （2） 5-10次 你需...全部
方法由你现在的水平决定 如果你能做到： （1） 0--5次 你需要增强力量 建议：你可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。
借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。慢慢打开手臂，使身体缓慢下降至手臂完全打开，次过程不要少于5秒。重复5次此动作。每周根据此方法做3次，几周后你将会具备做正常引体训练的实力。
你也可以选择引体向上助力器械来完成常规动作。它适合于背部不适那么发达的你，经过一段时间适应后，可逐渐减少助力重量，直至能独立完成引体动作为止。 （2） 5-10次 你需要增加耐力 建议：每次训练做5组引体，每组做5次。
下一次训练每组次数比上一次多一个，直至能完成5组，每组10个训练程度。然后负上使自己能拉起5次引体的重量，完成5组，下一次训练每组次数再比上一次多一个，直到完成10次，如此循环。 （3） 10次以上 你需要高级动作来刺激肌肉 建议：你可以尝试只用3-4根手指抓握单杠做引体向上，也可在做常规引体动作时以抬起双腿使其与上肢成90度角的方式增加训练难度。
对于大部分人来说，加大难度的新动作对肌肉刺激效果好于想象。当然，负重引体向上是增加引体向上能力最常用的方式。收起
