怎样减去背部上的肉

    瑜珈简易瘦身法 

  2003年12月15日13:33 新浪伊人风采 
　　瑜珈也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜珈，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜珈爱好者。
  她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。  

　　下面简单介绍瑜珈瘦身法：

　　臀部?p肥法

　　1。仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；

　　2。
  慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；

　　3。做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

　　腰腿?p肥法

　　1。双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。  

　　2。
  吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

　　腰背?p肥法

　　1。身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
  双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

　　2。  慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

　　丰胸法

　　1。
  屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

　　2。一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。  


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