一个人最不开心的时候，怎样缓解自己的情绪？
压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响。压力问题日益突出。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。不过，从反面看，压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。
压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。
这里向你介绍一种“3R原则”。
“3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松（relaxation）、缩减（reduction）、及重整（r...全部
压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响。压力问题日益突出。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。不过，从反面看，压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。
压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。
这里向你介绍一种“3R原则”。
“3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松（relaxation）、缩减（reduction）、及重整（reorientation）。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。
在日常生活中，如何从各方面来缓解压力？
可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。
热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。
积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。
计划做一些有趣的事情。
坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。
注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。
扩大交往：努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。
适当放松：雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，试一试，从中选择适合自己方法，给个人的兴趣和爱好留些时间。
如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理医生或心理热线的工作人员。
让这些专业人员来提供减压方法，合理安排时间，对缓解压力很有帮助。
心灵讲义
现代社会生活节奏快，工作紧张，生存压力大，这对人们的身心健康影响极大。最近，一位朋友就向笔者大吐苦水，说他虽然丰衣足食，表面上风光无限，但内心却苦恼无边，因为他“连睡觉做梦时都想着单位和工作上的事”，以致食不知味，患了“三高”(即高血压、高血脂、高血糖)，还不到四十岁，性功能下降明显，弄得夫妻不和……但是，面对过度的工作压力，他又不知道该如何化解。
近些年来，像这样被工作压力压得喘不过气来的人比比皆是，以至患心身疾病、精神疾病者的比率日渐增高。因此，现代人有必要掌握几种适当的减压方法，以缓解工作和生活压力。
一、自我宣泄。每当工作压力压得你喘不过气来时，你可暂时放下手头上的工作，如果环境允许，你可以大声地把心中的不满说出来。
或大声咒骂，或引吭高歌，或自我表扬、自我鼓励，最好同时辅以动作(如挥手、握拳、挺胸、咬牙等)。通过以上方式，你可以暂时缓解自己的情绪，使压力遁形，一身轻松之后再度投入工作。
二、借物移情。
当你心情感到烦闷时，当你面对巨大的工作压力感到无奈时，你不妨为自己倒杯开水，冲杯咖啡；或在下班后上街购物；或约上三五知己品茗聊天，唱歌跳舞；或投身到大自然的怀抱中欣赏美景，呼吸新鲜空气；或者看书作画；或者陪家人吃饭、看电视、聊天……等等。
通过这些看似“无关紧要”的活动，你可以换换脑子，压力减缓，以再度投入工作。
三、回家睡觉。无论工作多忙，人始终需要睡觉、休养生息，这是不以人的意志为转移的生理规律。睡觉不仅仅是生理上的休息，而且也是一种心理上的休息，是心理休息的一种最简易、最有效的方法。
面对巨大压力时，回家睡觉是最好的缓解方式，自己的家是最安全、最宁静的地方，自己的被窝最温馨！就如刚出生时躺在母亲的怀抱里，这是任何高级宾馆酒楼都无法比拟的，如果再辅以配偶的爱抚，则效果更佳。
一觉醒来后，你会感到全身舒适，头脑清醒，精力充沛，可以更好地迎接新的挑战。
四、领悟难题。当你在事业上处于不进则退的关键时刻，当你试过多种方法都无法解决令你头痛的难题时，你不妨放下架子，多向别人请教，从中寻找思路和灵感。
你可以寻找自己信得过的人，将困扰自己的难题毫无保留地告诉他。当局者迷，旁观者清，在别人的帮助下，你有可能深刻地领悟自身产生压力的症结所在，领悟自身与周围环境不协调的原因，从而认识难题、解决难题，最终化解压力。
五、心理保健。首先，要正确认识和评价自己，在工作和生活中量力而为，避免身心超负荷运转；其次，要培养多种高尚的业余爱好，使自己有所寄托，并陶冶性情；最好多结交良朋益友，这不但可以使自己在压力来临时得到帮助，获得信息，而且可以使自己的情绪得以宣泄，心理得以平衡；多学习几种自我放松的方法，如瑜伽、坐禅、冥想、太极拳等。
如果经以上努力还不能解决问题的话，那就有必要去看心理医生了。收起
