拿两个500到600毫升空矿泉水瓶来装满自来水。扭紧，当哑铃用。 1双手举哑铃向身体两侧张开与肩同高，1.向前划圈20下动作要缓慢，2.再向后划圈20下，同样的动作要缓慢， 做完了你会感觉手臂酸酸的，就是锻炼到了。 坚持一个月这样，每天早晚各做一次。 很快你就会发现手臂的赘肉没多少，手臂也结实多了。看起来好看多了。
拿个矿水瓶每天举个100下就可以了 2个星期就见效 不要超过150下...
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