要达到减肥的目的，锻炼时间要在30分钟以上，而且中间不能休息，不论你是用什么频率来锻炼的，都要达到这个时间。因为短时间的锻炼消耗的是肝糖原和肌糖原，长时间的锻炼才能达到消耗脂肪的目的。可以同时瘦腿和瘦手臂，还能增加四肢的协调能力。
但是锻炼前后切记要拉伸，锻炼前拉伸是热身、防止肌肉拉伤；锻炼后拉伸是防止肌纤维变粗，当然了，要是男人就不在乎这点了，女人还是要在减肥的同时考虑线条美的。推荐一本书《拉伸》，在网上和书店里都能买到，不知道有没有电子版的。
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