怎样有效减赘肉?

    5天后最少瘦3公斤的饮食减肥

．保证蛋白质的摄入量，即每餐最少１５０克的家禽肉，或２００克的鱼肉，或二至三个鸡蛋。如果非常饥饿，可以加大进食量。
    
．每餐最少２００克蔬菜，但要注意少放油
．尽量选择脱脂牛奶，根据食欲状况，可在上午进食二至四次
．控制水果的食用量

可能出现的不适反应：
由于这种食谱不包含碳水化合物，因此有些人可能在头４８小时内的每餐间隔之间，会感觉十分饥饿．如果在４８个小时后，依然感觉十分饥饿，可以在４或者５天后增加蛋白质或蔬菜的摄入量，或者在早餐时，吃两片全麦面包和早餐麦片:在午餐时,吃１５０克的富含淀粉的食物．

替代食谱：在下午５点，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个煮鸡蛋（或樱桃，或一杯酸奶，或一个苹果）．

提示：
　　　因为人体不能够长期缺乏从碳水化合物摄入的糖分，所以执行这种食谱的时间最长不要超过２个月．

　　如何避免瘦身后再胖起来？
　　在保证蛋白质的摄入量的同时，每餐进食时加一些碳水化合物的摄入，如早餐进食时，二片全麦面包或黑麦面包，１０克轻油质黄油或５克传统黄油，再加上一至二咖啡匙的果酱或蜂蜜：午餐或晚餐时，１５０克的富含淀粉的食物（三个小一点的土豆，或面条，米饭）但一定要和蔬菜一起食用，以减慢碳水化合物的合成过程和降低卡路里含量．如果要送去的重量很多，可以周期性实施这种饮食食谱．　
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    　　身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好进食量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。
  　　

　　某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物――　　

　　菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。
    菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。　　

　　豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一）。
  就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

　　蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。  

　　辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。
  一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。　　

　　番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

　　生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。
  

　　麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。    纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

　　火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。
  

草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。　

　　比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖
 
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