你可以选择每天选择进行有氧运动（跑步，骑自行车车，游泳等）1个小时以上，买哑铃在家做肌肉训练 在饮食上绝对不可以吃高脂肪，高蛋白，高热量的食物 建议食谱如下 早餐：无糖燕麦和脱脂牛奶冲调燕麦粥一碗，苹果一个，一个鸡蛋但是最好不要吃蛋黄 午餐：小碗米饭，以青菜为主，可以适当的吃一些鸡肉，鱼肉 晚餐：把苹果香蕉等水果还有鸡蛋蛋白在搅拌机里面打成糊状喝下去（水分较高的水果如西瓜等最好不要吃了） 晚上要是觉得肚子饿最好忍下，要是忍不住可以吃水果，但是不要吃太多。
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