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2010-10-28 16:58:56
控制饮食,调节心情,千万别暴饮暴食。
不要想一次性速减,特效减肥药之类的,那些都或多或少伤害身体,易反弹。
每天...[展开]
控制饮食,调节心情,千万别暴饮暴食。
不要想一次性速减,特效减肥药之类的,那些都或多或少伤害身体,易反弹。
每天摄入足够人一天正常所需的能量这能保证你停止减肥后不反弹。
勤喝水,因为它有助于代谢,如果时间适当,可以坚持喝一些茶(冲泡的),一般都有促进代谢的效果。
制定合理的计划,一般一星期最多少1kg,过多影响身体，易反弹。尽量远离甜品，油炸、味重的食物；不过一般胖的人比较喜欢这些，可以在一周中的某天适当摄入一点，免得会抑郁最后引发暴饮暴食的自弃行为。
还有注意的是，虽然要多吃水果，但不要过量，只能饭前吃，还有注意量的适当，因为大多水果还是含很多糖的，另外，除了晚饭，不能用水果代餐。
晚上尽量少吃，以蔬菜，水果为主，量不宜多。
另外在6，7点前一定要解决，饭后不食。（长期很有效果的！！！！）
在日常的饮食中增加蔬菜，粗粮，植物蛋白的比重，也要适当补充一些不饱和脂肪（推荐酸奶、燕麦、黄豆。。。。）
饭后半小时站着，可以散散步之类的。
至于运动，如果有时间就做一些有氧运动，不要太剧烈，想运动就运动，不要勉强自己形成规律。
充足睡眠，保持肠胃健康，早上爬起来喝杯冷水或者是适温的蜂蜜水效果很不错。
以上纯属长时间奋斗于减肥事业的偶的精华总结，希望能帮助你。
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