什么办法可以长胖

本人很瘦，想长点肉，有没有什么办法可以长胖[展开]

本人很瘦，想长点肉，有没有什么办法可以长胖 [收起]

2010-03-19 18:34:59 举报

同步

匿名

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      用身高的厘米数减去100后乘以0。9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0。9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
  如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

    饮食选择：
  1、脂肪的选择：油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
    纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”.....[展开]

      用身高的厘米数减去100后乘以0。9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0。9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
  如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

    饮食选择：
  1、脂肪的选择：油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
    纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
   

  2、醣类的选择：醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。  烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
   

  3、蛋白质的选择：选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
    至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。[收起]

2010-03-20 16:44:40 0 评论

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2010-03-24 19:16:03

44 评论

多吃，加强身体锻炼。

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2010-03-23 14:26:58

45 评论

当你想瘦的时候，什么方法都可以长胖。

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2010-03-20 15:18:03

73 评论

不必苛求长胖。一般而言，比较胖的人都不满足标准的健康人的要求。瘦一点很好啊。
不过你要实在想胖的话，可以告诉你：一年之内...[展开]

不必苛求长胖。一般而言，比较胖的人都不满足标准的健康人的要求。瘦一点很好啊。
不过你要实在想胖的话，可以告诉你：一年之内，每天一瓶纯牛奶。但是千万注意：这样对脾很不好。我是不太情愿你照做的，因为中医讲，一般人最好不要喝牛奶。即使要喝，也要加一点干姜进去才好。
我个人倾向于素食，所以现在已经没有喝牛奶了，还是很健康。
瘦，健康并快乐着，呵呵……[收起]

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2010-03-19 21:23:28

75 评论

一 锻炼身体 这能增加吸收和消化能力，而且体重增加后不是肥肉而是肌肉
二 多吃点营养品 肉 蛋 奶一类的
以上两点结合是...[展开]

一 锻炼身体 这能增加吸收和消化能力，而且体重增加后不是肥肉而是肌肉 

二 多吃点营养品 肉 蛋 奶一类的 

以上两点结合是最好的方式，要是每天多吃多睡一样能长胖但是那长的是赘肉不健康 

还有不一定非要追求体重，如果看起来匀称就可以了，我有朋友171才90斤的，是女生哈，看起来很匀称，我们戏称她是表面面积大密度低。。。 [收起]

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