怎样才能瘦下来啊

  你好，针对于你的情况，建议你可以到正规医院去做吸脂减肥，人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。
  而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生,目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。[收起]

    　1。控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 
 　　晨起饮水1杯，约300毫升。 
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
  
　　早午间：水果1个。  
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。    
　　午晚间：水果1个。  
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
    
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
 　　2。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
　上卫生间之前喝一杯酸梅汁
　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
    喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
　　早餐和午餐之间吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
    
　椰子当餐后甜点
　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
30分钟瘦身计划：
1。慢跑2分钟
2。
  双腿分开站立，与肩同宽，手叉在腰部。右脚向前迈一大步，弯曲膝盖至地面平行，左腿与地面成垂直，坚持3秒，换另一边。  重复15次。
3。1分钟的仰卧起坐。
4。1分钟的俯卧撑，最少10个。
  
5。1分钟的跳绳。
6。一分钟的半蹲，双腿分开站立与肩同宽，慢慢的弯曲膝盖至大腿与地面平行时，坚持3秒，再缓缓恢复原样，重复15~20次。
7。右手扶墙壁，右脚直立，左腿前后摆动至地面成45°，交替进行，左右腿各分钟。
    
饮食宜粗不宜细。
在瘦身过程中，关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪硝化作用。
纤维素在减肥中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经过加工过是我水果蔬菜，全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经过加工的食品中的纤维素直接被人体所吸收，而加工过的县委确实分解成糖分被人体吸收。
    随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积5分钟完全放松。
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会起到克制食欲的作用，每天需要做的仅仅是做地板上，闭上双眼，在完全放松状态下有节奏的深呼吸5分钟，
餐前餐后多补充水分。
    
饭前饭后都应该补充大量的水分，身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低至少2%。这时候避免喝茶，苏打水，咖啡等含咖啡因的饮料，在咖啡因的作用下，身体只会吸收一般的水分。
  
喝孩子一样喝奶。
一天喝三杯酸奶的女人，回避没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，是什么让酸奶变得如此的神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子，它充当这催化剂，使身体更快的燃烧脂肪，酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用，会更好地发挥效果。
    
睡不好会发胖。
睡眠不足，很容易长胖的。无形中给自己一种压力，每天睡5~6小时的人，平均比每天睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新城代谢的速度，同时第二天的食欲也会增加。
  如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝，睡觉iqan不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说，
不停的运动。  
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭30分钟的散步，新陈代谢的速度将会增加一倍。
  就是说粉阶段的练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会有收效。但是不要走入这样一个误区，不要认为运动一秒钟都有奏效。[收起]

是啊 一般的减肥药都拉肚子 所以反弹···
试试晶蕾瘦身组合把 我用它减肥成功的 是过年的时候用的那 到现在是没反弹什么的[收起]

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我是偶然的机会结识了体形中国营养俱乐部的高级营养师高小姐。她利用全球最顶尖的减肥食品——康宝莱给我制订了个性化的减肥计划。在她的指导下，我2个月减了16斤。
  
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老吃药不好吧,还是多吃水果蔬菜,结合瘦身运动,饮食清淡点多吃杂粮哦,最重要的就是要这样坚持哦,长期的保持好的饮食和运动一定会有效果的[收起]