齐***
2016-04-28 12:57:00
七日瘦身实战的第一天,根据时间段划分,我的方案如下:
①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都...[展开]
七日瘦身实战的第一天,根据时间段划分,我的方案如下:
①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时,主要是伸展和暖身的体位。
记得如果要练瑜伽一定要空腹,所以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶,其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。 然后步行半个小时,注意时刻保持收腹。
③下午。快速步行半个小时。
④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒,肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会,做足准备活动后,跳有氧操半个小时,这时搭配节奏感非常强的音乐,锻炼的效果会更好,尽量让自己多流汗。
⑤睡前。练习瑜伽半个小时,主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。[收起]