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2005-05-03 13:03:10
清爽瘦身 清理体内垃圾 依此减肥 永不反弹 试试吧
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素,那么,即使你坚持节食、...[展开]
清爽瘦身 清理体内垃圾 依此减肥 永不反弹 试试吧
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素,那么,即使你坚持节食、运动,减重效果还是不尽人意。所以,想要瘦得神清气爽,请先清理一下体内垃圾。
CLEAN YOUR DIET 清理你的饮食
清爽瘦身要点1:维生素A、C、E
要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。 富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
减肥过程中补充的维生素 明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。 以下列出主要维生素的食物来源,以供参考。
清爽瘦身要点2:阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。
清爽瘦身要点3:主食多样化
改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
掌握主食的吃法 在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。
清爽瘦身要点4:调节情绪
在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,但肝脏功能出现问题的时候,那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。
你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。
人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。
清爽瘦身要点5:改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。
想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。
营养师手记“吃出苗条”
许多女孩子为了减肥而节食,其实大可不必。
只要吃得其法,也是可以吃出苗条的。以下营养师介绍的几种减肥法仅供参考:
一.美式卡氏(卡里逊·魏德)减肥法:
(1)每天多喝些新鲜蔬菜汁、水果汁,或吃新鲜蔬菜、水果;
(2)每天保证有符合比例的充足蛋白质食物,如蛋、奶及壳果;
(3)吃全谷面包、粗米饭;
(4)不吃精制食糖(白砂糖),改吃蜂蜜;
(5)不吃漂白面粉(精制面粉);
(6)不吃含化学物防腐剂、发泡剂、调味剂及色香味添加剂的食物;
(7)不吃含激素的食物(家禽家畜,鸡、鹅、鸭);
(8)不吃氢化脂肪————硬化油(牛油,奶油)和高度饱和脂肪酸。
二.鸡蛋减肥法(日本静冈法):
一日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,适量面包片及咖啡饮料。第一天鸡蛋量多些,以后每日吃3个(胆固醇高者只食蛋白,或以豆腐代蛋白)。
注意每天多饮开水。两周有效,两周后可不再继续。在此期间不准喝酒。
三.酸奶减肥法:
此法原理是通过饮酸奶,调节人体肠的蠕动功能,使食物不长时间停留于肠内,加快新陈代谢,有洁肠作用,但无空腹感。
此法既可减肥,又有利于美容。
具体食法是:
(1)早上起床后,喝两杯凉开水,促进排便,调整体液浓度;
(2)早餐喝青菜汁200毫升(也可用100%苹果汁代替),酵素饮料40毫升(用水稀释);
(3)午餐酸奶500克,液体酵素饮料200毫升;
(4)晚餐青菜汁200毫升;(5)就餐前饮1—2杯(200—400毫升的酵素饮料(酵素饮料为青菜、水果、海藻、药草等经过发酵制成的饮料)。
四.西红柿减肥法:
方法有二:
(1)早晨只食西红柿200克,可沾盐食;中午及晚餐进食普通餐。
(2)每日吃西红柿1个,相应减少食物量。
每日坚持低热量膳食。3日为一个疗程。
五.醋黄(大)豆减肥法:
将洗干净的生黄豆或大豆(不用煮熟)用食用醋泡浸3—4天,膨胀后便可食用。 每日食10—20粒,便可获减肥效果。
因为,黄(大)豆含有抑制血糖转变为脂肪功能的皂解苷和卵磷质,可降低胆固醇及减肥。
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