上班族久坐工作的时候怎么运动？

经常不运动，久坐电脑边，会腰疼么？

以往腰椎间盘突出症常被认为与运动或劳动不当造成的腰椎损伤密切相关，中老年为高发人群。然而，天津市空军水上村医院近日对近一年收治的２０００余名腰间盘突出患者进行的调查统计资料显示，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的５０。 ６％，其中３/４为１５至３５岁的年轻人，腰间盘突出开始盯上年轻人。 在一家大型企业做计算机工作的２４岁男青年钱某，上班后不仅要在单位坐在电脑前搞设计，下班回家后还要为考研在桌前学习至深夜，一天坐姿长达１２小时以上。 近日，钱某逐渐感觉腰背疼痛不适，来医院检查发现，第四、五腰椎间盘突出。 该院骨科专家孙军强认为，随着社会竞争的加剧和生活条件的改善，原先四处奔波、劳碌的...全部

  以往腰椎间盘突出症常被认为与运动或劳动不当造成的腰椎损伤密切相关，中老年为高发人群。然而，天津市空军水上村医院近日对近一年收治的２０００余名腰间盘突出患者进行的调查统计资料显示，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的５０。
  ６％，其中３/４为１５至３５岁的年轻人，腰间盘突出开始盯上年轻人。 在一家大型企业做计算机工作的２４岁男青年钱某，上班后不仅要在单位坐在电脑前搞设计，下班回家后还要为考研在桌前学习至深夜，一天坐姿长达１２小时以上。
  近日，钱某逐渐感觉腰背疼痛不适，来医院检查发现，第四、五腰椎间盘突出。 该院骨科专家孙军强认为，随着社会竞争的加剧和生活条件的改善，原先四处奔波、劳碌的工作、生活方式减少，而静坐不动打电脑、驾汽车、看电视、玩麻将、埋头办公、读书学习的多了。
  由于人体长时间缺乏活动锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊松弛，加速了椎体的退行性改变，导致出现腰椎间盘突出等病症。 孙军强指出，久坐少动人群应适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。
  此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。
  如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。 孙军强介绍，目前腰间盘突出的治疗方法很多，大概可分为保守治疗和手术治疗两种。
  多数病人无需手术，但对发病时间长，症状较重的患者，只有手术才能彻底解除病痛。 。收起