瑜伽中伸展式就是很好的选择：(1)双脚分开约1。3米，手臂在两侧展开，双脚位于手掌正下方。骨盆正直，处于中心，以保 持稳定的姿势。双脚掌朝前方。(2)呼气，手指在身后交叉；吸气，拉长腹部,挺胸；双手离开臀部向上抬，两眼向上看天 花板。
(3)手臂伸直但不要令肘部僵硬。 呼气，向前弯身，头顶在双脚之间正对地板。肩膀放松, 尽量让双手在身后向下方压，保持手臂伸直。这是第一个变换姿势。(4)保持该姿势呼吸5次。
呼气，身体向前弯.....[展开]
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