答: 不一定非要去健身房,八块腹肌的前提你需要肚子上没有太多赘肉,热身十分钟,如不知道怎么锻炼可以去优酷搜索腹肌撕裂者,如果觉得跟不下来,那就最好先下载一个keep或者火辣瘦身,跟着上面练一段时间后在去跟优酷的腹肌撕裂者,我是女的,跟着火辣和keep一个月练出来的马甲线
答: 速成的方法几乎没有,推荐网络热门的腹肌撕裂者,视自己的身体状态来练习, <br/><br/>控制饮食【多摄入蛋白质多的食物,如牛奶,鸡蛋,但也不能过量】,作息正常,再配 <br/><br/>合哑铃,跳绳,晨跑等等运动的组合,3个月后会有效果的,而至于想练到8块腹肌, <br/><br/>这需要更长的练习时间,在10个月至1年左右,才会有效果的。
健身
答: 多练
答: 腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。 六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 无优无虑 2008-04-19 11:21 检举
体育/运动
答: 可以做仰卧起坐。 。。。。。。
人体常识
答: 。。。。。别的先不说。。。。兄弟,腹肌只有六块。。。。最下边那两个是腹直肌。。。。你要想把...
答: 我以为吃巧克力会有巧克力腹肌的⋯⋯⋯⋯
娱乐休闲
答: 倒吊着,吊着腿做仰卧起坐.
答: 主要是最上面的两块很难锻炼出来。好好努力吧!
答: 腹肌训练方法,腹肌训练方法,训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免...
答: 这样你会得到平静的心里,也可以在极大程度上保证你的运动效果,长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌...
答: 每天坚持仰卧起坐,肩膀碰地,头不碰,两腿屈膝,坚持!
答: 勤有氧,适量无氧,控制热量,缺一不可,有氧减少皮下脂肪,无氧让腹肌凸显,控制热量,消耗自身...
答: 亲爱的 不是天生的。。。人人都是8块。最下面2快最难练。。小肚子那里,脂肪最容易堆积。。所...
答: 首先要有一定的腹部锻炼基础, 然后就饮食控制,把体脂控制到10%左右就能看到了。 腹肌主...
答: 你好!锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对,在家的话以仰卧起坐为主,频次加大一些;营养...
答: 天生的 不一样 有的人六块有的人八块 想显出好看的腹肌 需要在强化肌肉的同时进行减脂!体...
答: 没有 亲 但是 女粉们都希望 他有
答: 亲:他有几块我不清楚,反正我是有的,呵呵,你想有的话就加强锻炼啦,谢谢记得好评哦
答: 从下往上数,在贴近胸腔骨骼的中间(三角区)
答: 亲.其实这个没有标准的.有些人是八块腹肌.那是因为腰身比较长的人.像我自己就只有六块的.如...
答: 最安全的办法就是做仰卧起坐啦,但做的时候对自己一定要狠一点,效果才会更好的,谢谢记得好评哦
答: 八块腹肌最难的就是最下面的两块,有仰卧板的话可以调整角度,倾斜度要大,没有仰卧板找单杠,倒...
答: 真的要坚持连仰卧起坐哦
答: 减脂,每天至少30分钟。塑形,卷腹每天50×5。
答: 那就需要去健身房里,听教练的要求 制定专人的健身计划
答: 想要八块腹肌,必须得每天上健身房练的,那些明星都是这么练出来的,诚心为你解答,给个好评吧亲...
减肥/塑身
答: 多练练下腹 仰卧举腿 直立举腿 练下腹的时候注意腹直肌带动盆骨向上提 尽量顶峰收缩
答: 亲:如果您已经练成六块的话,是不可能在变八块了,其实六块和八块的真正区别不是怎么练,而是一...
答: 腹肌于我如浮云,本公子早就看开了
游戏
答: 吃 牛肉 菠菜 高蛋白 的 营养品,如果是健身房 建议 按照健身教练的 推荐 每日 5餐...
答: 三分练七分养,吃是最重要的一环你说对了,可惜单纯靠吃你一辈子也长不出八块腹肌。可以读一读这...
答: 2個月,天天鍛煉的話
答: 根据你每天锻炼的方式和强度三个月到六个月不等
答: 因為我想把我工作做好,把角色演好。你也想要有八塊腹肌,那加油!!
银行
答: 第六组:侧身曲膝抬腿(一)利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬...
家居装修
答: 持续减脂,把体脂控制在10%,那你的肌肉会十分好看
答: 病情分析:您好,根据您的描述,如果要锻炼腹肌,是需要逐渐加重肌肉纤维的,使纤维逐渐变粗,您...
答: 有的 没事了做引体向上
答: 上腹肌,可以选择仰卧起坐和俯卧撑;下腹肌,可以选择上身仰卧平躺,双腿紧闭抬起。二者结合。 ...
答: 每天仰卧起坐就好
答: 腹肌分为上腹肌和下腹肌,而且腹肌是很不容易疲劳的,也就说需要每天练。卷腹、仰卧起坐、抬腿等...
答: 仰卧起坐,不断坚持,可以换各种方式
答: 上4块 仰卧起坐 下4块 卷腹
答: 非常难练啊 太困难了··· 亲,如果我的回答对您有帮助,请赐个好评吧。谢谢!
答: 多做仰卧起坐,到健身房多练习,注意饮食
答: 其实不是每个人都可以练出八块腹肌的,能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹...
答: 1一定要坚持、坚持、坚持!只要坚持,只要努力,就一定会练就一副完美的腹肌的
生活
答: 首先,八块腹肌不是每个人都有,基因决定。 然后,如果有快速的方法,还会有胖子吗?
答: 目前来说.没有安全又科学的方法.练腹肌只能靠坚持不懈的锻炼的.要想有所得就得有所付出,告诉...
答: 每天做50个俯卧撑,100仰卧起坐
答: 唯一健康安全的方法就是做仰卧起坐,每天坚持去做,大概在八个月左右的样子就会有的啦,谢谢记得...