用亚铃如何提高上肢力量，锻炼肌肉。
如果有哑铃凳可以练胸肌，没有的话胸肌是不方便练习的！估计你是没凳子只买了对哑铃了。那我就把如何用哑铃练以及能练到的肌肉写下给你，同时我希望你买的哑铃最好是可调节的，不要买固定重量的。而且重量稍微买重点。 在最后面提到RM的含义时你就会知道为什么要买重点！★★★★下面的动作如果语言描述看不懂的话，进我百度空间看动态图示：名字为：肌肉训练的动态图示之哑铃！但是动作要点要记住！★★★★一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举A。 重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B。开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C。动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧...全部
如果有哑铃凳可以练胸肌，没有的话胸肌是不方便练习的！估计你是没凳子只买了对哑铃了。那我就把如何用哑铃练以及能练到的肌肉写下给你，同时我希望你买的哑铃最好是可调节的，不要买固定重量的。而且重量稍微买重点。
在最后面提到RM的含义时你就会知道为什么要买重点！★★★★下面的动作如果语言描述看不懂的话，进我百度空间看动态图示：名字为：肌肉训练的动态图示之哑铃！但是动作要点要记住！★★★★一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举A。
重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B。开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C。动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
D。训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。 二：3头肌肉：俯立臂屈伸A。重点锻炼部位：肱三头肌。 B。开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。
C。动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原三：肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！哑铃推举A。
重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B。开始位置：双手持铃握于头部两侧 C。动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D。训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度俯立侧平举A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。
在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。前平举A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。
然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。四：斜方肌：耸肩A。重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B。开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
C。动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
五：背部肌肉哑铃单臂屈体划船具体动作见动态图示六：不用哑铃 腹肌和胸肌胸肌：俯卧撑的方式进行训练个数1组每次做8-16个 组数做12-16组 腹肌：腹肌：动作为：悬杠腿举 条件必须有单杠或双杠 针对下腹肌仰卧腿上举 这动作针对下腹肌仰卧起坐和卷腹 针对上腹肌每个动作连续做15-20次 2个动作不间断做完算一组，休息1分钟，继续重复，总共要做4-6组！以上你可以采取每天训练一个部位，也可以采取2个肌肉进行组合的方式进行训练。
如果要组合的话，胸肌和3头肌肉组合，背肌和2头肌组合比较科学。腹肌只要不酸疼的情况下，随时可以加入训练！。收起
